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减脂食谱来喽~

2021-09-23  本文已影响0人  清水煮岁月

9月24日

早餐:7:30分~9:30分 

方案一:一个全蛋➕无蔗糖酸奶(可加入一小勺亚麻籽油10g,可以替换成一杯黑咖啡)➕一根黄瓜或者15颗圣女果。

方案二:3个卤鸡爪➕一杯黑咖啡(可以用无蔗糖酸奶替代)➕黄瓜或者15颗圣女果

午餐:11:30~13:30

方案一:鱼肉或者羊肉(一拳半,优先选择鲳鱼、秋刀鱼。羊肉可以吃肥肉、内脏、皮)绿叶菜(一拳半)

方案二:猪肉(一拳半,肥瘦均可,可以吃猪骨,猪脚,内脏)➕绿叶蔬菜(一拳半)

晚餐:方案一:火锅(可以吃肥牛、鸭血、内脏、要控制好量)不要蘸芝麻酱、花生酱、芝麻油、蚝油。不可以吃花生碎和芝麻。

方案二:牛肉(一拳,肥瘦均可,可以吃内脏)➕绿叶蔬菜

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