《非暴力沟通》品读心得(2)

              DAY2  表达你的感受

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      今天我们学习了非暴力沟通的两个要素：感受和需要，了解到想法和感受是不同的，我们应该表达的是感受而非想法，并介绍了一些如何表达感受、需要的思路。

关键词：

想法，感受，需要

要点：

体会内心的感受，并将它和想法区分开是很重要的。

感受的根源在于我们自身。我们的需要和期待，以及对他人言行的看法，产生了我们的感受。

相比于批评，直接清楚地表达感受是更有效的沟通方式。

@品读心得

      沉默是金。千百年来，国人视此句为独善其身的座右铭。祸从口出，多少文人墨客、青年才俊皆因言获罪，懊悔不已。我们被很多的条条框框所束缚，习惯了服从权威和现实，而非表达内心真实的声音。所以，国人视“表达感受”为洪水野兽，以至于因噎废食，处处谨小慎微、如履薄冰，生活得索然无味。据不完全统计，抑郁症已成为国人健康的隐形杀手，最显著的症状就是心思不宁、寝食难安。

俗话说，痛则不通，通则不痛。当情绪表达的渠道不通畅时，情绪积滞体内得不到及时的疏解和释放，人体犹如一个充满情绪的大气球，但主观思想又强行抑制“气球”的膨胀，颇有点大禹父亲鲧治水的思路。结果可想而知，越抑制越膨胀，越膨胀越抑制，恶性循环，愈演愈烈，抑郁症在所难免。

如何更顺畅的表达自己的感受呢？表达感受要注意什么呢？

1.表达感受要分场合

      面对信任的人和场合，可以开诚布公的进行情绪表达，反之则注意表达的技巧。亲朋好友之间最忌讳的是“互相猜”，心里想什么不知道，需要猜来猜去，殊不知信任和感情就在这样的猜忌中消失殆尽。当然，也切忌逢人就表达自己的真实感受，这种祥林嫂式的风格也必然会引起别人的不屑和蔑视。真实的感受，犹如家中的存款，不能轻易示人，但对于正确的人，可以倾囊相授。

2.表达感受要精确具体

      生活中，很多人把“想法”和“感受”混为一谈，其实感受和想法是两个不同的概念，大家一定要进行区分。想法通常是对人或事的观点、判断、评价、态度，感受则一般是对于心情、情绪的描述。同一件事情，表述想法和表述感受有可能产生不同的结果。比如，“我觉得大家都不理我”，这是一个想法，那实际上“我”的感受是什么呢？可能是“大家都不理我，我觉得很自在，因为我想自己独处”，也可能是“大家都不理我，我觉得很孤单”。所以，只有清晰具体的表达出自己的感受，才能获得共鸣或者解决自身的需要和问题。

      面对不满，生活中我们习惯了用批评的方式表达我们的情绪。批评的背后，隐藏着我们没有被满足的需求。但这种方式表达主张，往往得到更消极的反馈甚至抵抗，让背后的需要变得更难满足。表达出你的真是感受吧，那种直率的表达也许有些突兀，但久而久之，你会收获自身的坦荡和旁人的真诚！