减脂4大招破除瓶颈期，莫让你的辛苦白费

坚持运动了这么久，梦想中的马甲线迟迟没有出来，肚子上的那层神秘的脂肪，任凭咱们如何努力也赶不走，这时候你可能陷入了减脂误区！

1、吃得不够

绝食减肥有一段时间似乎成了瘦身界最大的误区，而很多人减肥减不下来也是因为绝食，或者吃得太少。

创造热量缺口的确是减脂的重要任务，但也得有个度，热量摄入过低会导致新陈代谢急剧降低，减脂也就会进入平台期。

这是因为身体如果提入热量过低，就会进入应激的保护状态，改变荷尔蒙分泌，降低新陈代谢，以保证重要器官的正常运作。

2、饮食不规律

你有没有一种一辈子都花在控制饮食上的感觉？有没有觉得整天都在控制！饮食但身材却完全没进步？

也许你的饮食习惯极不规律，比如饿两天，再大吃特吃一天，然后又深感罪恶，继续饿两天。这样下来只会导致你的新陈代谢紊乱，最终导致减脂碰壁。

3、蛋白质摄入量不够

作为修复肌肉的原料，它还能提供较强的饱腹感，降低嘴馋或暴饮暴食几率。

所以每餐确保摄入优质蛋白质是件很重要的事，可以是瘦猪肉、去皮鸡鸭肉、鱼肉、虾肉、牛肉、鸡蛋，总之保证了蛋白质的摄入及质量，就会发现其实减脂也可以不用整天饿着肚子。

4、训练方式错误

如果你在用每组高次数的训练方式减肥，那你见不到效果也是正常的，是时候换方法了。

更大的肌肉量意味着更高的新陈代谢率，而这也代表减脂能够更轻松。那么怎样才能获得更大的肌肉量呢？

很显然日复一日做着低强度高次数的训练是无法做到的，你需要做的还是专注于高强度大重量的复合训练动作。