​前情提要：

比起一天不吃饭的掉秤效果来讲，习惯对身材的改变，是漫长且隐性的。

但你知道，你的肥胖从来不是因为昨天的一顿火锅，而是日积月累的生活习惯，塑造了如今的你，是的你每一个不健康的小习惯，让你的身材持续走形，体重稳定上升。

想要达到稳定降低体重的减肥目标，最根本的方法，就是改掉那些让你发胖的坏习惯，用良好的生活习惯，打造一个全新的生活状态，塑造一个全新的自己。

1.睡个好觉

长期减肥的人大部分都有称重的习惯，尤其是睡前称重和早上称重，之间的浮动是相对稳定的。

比如小帮第二天早上一般会比前一天晚上轻1-2斤，前提是晚上没有熬夜，正常入睡，有稳定的睡眠质量。

如果晚上有熬夜，失眠，第二天的体重就不会正常降低，有时候会和晚上持平。更可怕的是，第二天身心疲惫，懒得做饭，懒得运动，导致外卖重口味趁虚而入，体重会再次积累变重。

睡个好觉不仅有助于身体代谢循环，对第二天的饮食和运动安排也会有所干扰。

2.规律饮食

规律饮食一是指到点吃饭，无论是否有饥饿感，在该吃饭的时候都要有一定摄入，不该吃饭的时候尽量不吃，避免饿到饥不择食，暴食到失控。

暴食导致体重的不稳定起伏，会极大的打击减肥信心，容易减到自暴自弃。

二是指摄入的食物要有规律，不能单一偏颇，无论是碳水还是蛋白质，都有机体的需求，适量并平衡摄入才更持久。

身体的吸收代谢能力是有限的，均衡搭配饮食可以促进吸收，比例比卡路里更重要。

不需要参考别人的规律，按照你自己的节奏，持续的保持形成长期的习惯。

3.多多饮水

不要过多的丰富你的水资源，白开水，柠檬水，蜂蜜水，茶水都可以，越简单越好。很多时候你的饥饿只是一种假象，也许你只是嘴馋而不自知。

奶茶，碳酸饮料，啤酒等等要尽可能避免，最好不碰，如果你有很强烈的依赖感，可以逐次的降低频率，从每天一瓶到两天一瓶，稳定后再降低频率。

只要你想做到，没有什么不可以，你不是天生就喜欢喝这些，习惯是自己养成的，也得自己改掉。你能付出多大努力就能收获多大成果！

4.多多咀嚼

吃饭速度一定要慢慢慢，越慢越好，吃的越慢才能吃的越少，吃的越少才能越瘦。吃慢吃少不是要让你挨饿，而是让你的胃和大脑同步，避免你肚子吃撑了，脑子才感觉到饱了。

慢慢品尝食物，你才能区分真正好吃的食物，不仅仅是油大味重，而是食物本身的美好；认真吃饭，你才能明确感受到身体的反馈，知道自己的饭量并不是想象中那么夸张。

不要拒绝尝试，你不是天生就吃饭快，只要你愿意去改变，每天哪怕只慢一分钟，经年累月的坚持也能彻底改变你的习惯！

5.避免久坐

你不是在发射火箭，工作再忙站起来一分钟的时间还是有的，只要你愿意。

收腹提臀靠墙一分钟静站很难吗？高抬腿的去接水很难吗？偶尔起身做一组深蹲很难吗？你只是太小看它的效果。

它们不能让你直接掉秤，但不代表它们没有效果，毕竟如果你不起来，久坐只会让你的游泳圈越来越大，只要你保持动态，此消彼长变瘦只是时间问题！

要让身体时刻保持一种动态，无论你在什么环境中，只要你想运动，你永远有方法。一个长期躺着不动的人，坐起来就是一种进步，一个长期久坐的人，动起来就是一个好的开始！

你是在一点一滴中变胖的，减肥自然要从一点一滴中减瘦。而不是只在减肥的时候减肥，只在管住嘴的时候少吃，只在迈开腿的时候运动，把所有能减肥的好习惯，全部融入生活的点滴中。

每一顿饭都是你的减肥餐，都需要你认真对待，而不是一顿减肥餐，一顿火锅；每一次运动都是你的消耗，并不只有健身房的运动才叫减肥，生活中的每一次都是消耗。

别害怕减肥艰难，拥有一个肥胖臃肿，不可自控的身体，比减肥更可怕。

只要你愿意，一切都来得及，只要你行动，一切都有可能！

今日壁纸 ∞∞∞ 与君共勉

今日一问：你有什么减肥的好习惯？

小帮：坐不住的多动