《斯坦福高效睡眠法》重点总结

1.睡眠不完全等于休息，睡眠是我们身体非常重要的一份工作，我们有很多事情只能够在睡眠中是解决的，醒着的时候身体没法完成这些任务；

2.一个睡眠周期是90分钟，但有的人可能长一点，有的人短一点，60~120分钟都有。所以按照整数的睡眠周期睡觉，睡醒了以后可能依然觉得困；

3.最佳的睡眠与睡眠的量是无关的；

4.我们的睡眠质量并没有我们想得那么糟糕，核心是要看你第二天白天的表现；

5.睡眠的过程当中最重要的时间是睡眠之初的那90分钟。只要最初90分钟睡眠的质量好，那么后面都会睡得比较好；

6.长期睡眠不足会积累大量的睡眠负债，金钱负债可以还，但很多睡眠负债很可能还不了；

7.晚上睡不着觉的时候吃东西，身体会分泌胰岛素，这会阻止体内的脂肪代谢，因此长期熬夜容易变胖；

8.基因对我们的睡眠时长也会有影响。每个人的合适睡眠时间会存在差异，如果你家里边的爸爸妈妈或爷爷奶奶，大家睡眠的时间都比较短的话，你可能也属于睡眠时间短的人，但一样健康；

9.周末用大量的时间补觉是没有用的，而且甚至会破坏掉你的生物钟。在周末多睡一两小时可以，但不要拿大量的时间去补觉；

10.一个人刚睡着的时候你叫醒他，对他来讲是非常破坏睡眠质量的；

11.很多人喜欢用吃药的方法来调节睡眠，但吃药有很多副作用，而且容易形成对药物的依赖。实际上，最划算、最有效的方法是我们能够增加对于睡眠的认知；

12.睡眠有五大使命：

（1）我们的交感神经在白天忙活了一天，到晚上时，交感神经需要休息，同时要让副交感神经来接手，让它来掌管你的呼吸、心跳、律动，这样你才能够有一个良好的身体的休息；

（2）整理记忆。我们白天所学的知识，晚上睡觉时，这些知识才能够扎根于我们的脑海当中；

（3）调节激素的平衡。变胖、变瘦、糖尿病、高血压都跟激素平不平衡有关系的。还有，睡觉的时候能够给自己的皮肤补水；

（4）提高免疫力。我们的免疫系统需要通过睡眠来进行修复和调节，不能让整个身体天天都处在亢奋当中，不然免疫系统会絮乱；

（5）排出大脑中的废物。我们大脑当中浸润着脑脊液，大脑白天会产生很多没用的垃圾，垃圾会通过脑脊液在晚间大量地排出。

13.如果一个人连续熬夜两三天，他整个人是懵的，他大脑的整个状态是不对的，因为他的大脑当中留下了大量的毒素、垃圾和废物。不睡觉，这些东西排不出去；

14.人只有在快速眼动的时候，也就是在相对浅一点的睡眠周期里边，我们才会做梦。其实这往往是因为我们在醒过来的时候能够记得的，都是刚刚那一会儿做的那个梦；

15.本书作者说，做梦越多越好，你晚上做七八个梦，很正常，做梦多是一件好事；

16.习惯了腹式呼吸后，睡眠过程中就不会再出现用嘴呼吸的状况，进而也就解决了打呼噜的问题；

17.入睡前90分钟沐浴有助于入睡。用大概40度左右的热水冲洗了身体之后，你的温度会上升。人是恒温动物，人体内的温度上升以后，只要你停止了洗澡它就会下降，这个温度下降的过程会给你带来睡意。也就是说，体温下降有助于入睡；

18.足浴可以使得脚上的毛细血管打开，洗完后然后快速散热，达到体温下降的作用；

19.那种透气性好的枕头，可以给头部散热，达到体温下降的作用；

20.睡觉之前减少兴奋，看一些或听一些单调的内容，容易达到催眠的效果；

21.蓝光容易让人清醒，让人兴奋；

22.每天早上醒来以后，把窗帘拉开，让阳光照在自己身上，容易进入清醒的状态；

23.晒太阳会产生血清素，晚上它会变成褪黑素；

24.白天保持清醒的九个方法：

（1）早上起床设两个闹钟。第一个闹钟要声音小一点，先让你进入到浅睡眠；

（2）晒太阳，抑制褪黑素；

（3）光脚接触地面。有利于皮肤散热，体温下降，容易醒过来；

（4）用冷水洗手洗脸。最好别在早上泡澡，容易犯困；

（5）吃一些需要不断咀嚼的食物。嚼的劲越大，你醒得越快；

（6）早上不要做过度的运动；

（7）喝一些咖啡。一个成年人每天安全的咖啡因是400毫克；

（8）把所有重要的事情都放在早间去处理；

（9）晚上不要空腹睡觉，要吃晚饭。

25.午饭后容易犯困的话，午餐少吃一点，尤其是要少吃淀粉类的食物；

26.午休最好不要超过30分钟；

27.身体是个化工厂，很多事情，只有睡着了才能做。