NVC每周觉察WEEK7

WEEK7: 主题觉察--四个耳朵

一、练习目的

生活中我们往往很容易被一句不中听的话就触动情绪按钮，然后反复的做一件事情：习性反应。四个耳朵练习可以帮助我们看到自己的日常反应模式，在提升觉察基础上·看到更多透择并提升回应中的力量，同时也可以帮助我们练习提升倾听能力。

二、练习步骤

回想超一件不愉快的事·描迒一个你听到的一句不中听的话：

家人找不到东西，说这个重要的文件我交给你了，你放哪里了？实际上是TA自己记不得放哪里了。

1、指责他人：你认为他人有什么问题?(豺狗耳朵向外)

你自己乱放，还自责别人，怎么可以这样呢。

2、批评自己：你认为自己有什么问题?(豺狗耳朵朝向自己)

大概是我放了，忘了放哪里了。

3、倾听自己：关注自己的感受和需要。(长颈鹿耳朵向自己)

我感到。。。我需要/看重/希望得到。。。。

我感到有些生气  ， 我看重公平，希望得到尊重。

4、倾听他人。关注他人的感受和需要。(长颈鹿耳朵向外)

你感到。。。    因为你需要/因为你看重是吗?

你感到焦急，是因为你这份文件对你而言很重要，是吗？