【2026】每天推荐一本书 || 第2630天

今天又是美好的一天。

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应当用一个好制度来保障一个有道德操守的人不会吃亏，而不能要求一个人用高尚的道德操守来填补坏制度上的缺陷。

----【书朋捡话】

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【每天推荐一本书】第2630天

今天，朋朋推荐的这本书是：

【2026】《五次重置：如何应对压力与职业倦怠》

作者： 阿迪提·内鲁卡

（Aditi Nerurkar）

哈佛大学压力研究专家、国际知名演讲者。

专注于压力、复原力、职业倦怠和心理健康领域。曾担任哈佛大学教学医院贝斯以色列女执事医疗中心医学主任，开展压力管理的临床实践，采用循证、综合的方法来管理复杂内科疾病的情绪因素，相关研究成果被国际四大著名医学周刊之一的《美国医学会杂志》刊载。

首先是本书的内容简介：

压力往往被视为一种消极因素，哈佛大学压力研究专家阿迪提·内鲁卡博士却认为这是一种普遍误解，亟须消除。在她看来，适量的压力可以帮助我们应对生活中的许多需求，推动我们前进。但当它与我们的生活节奏不协调时，就会出现问题，引发倦怠、疲劳、睡眠障碍等许多身体反应。

压力不可能完全消除，但是可以被重置回健康的水平，从而让压力为我们服务，而不是损害我们。为帮助陷入压力困境里的人们，内鲁卡博士结合20多年的临床经验提出了一种全新的减压方式——“五次重置”，让每个人都能通过五次简单却有效的思维重置来舒缓内心、减轻倦怠。

第一次重置：明确优先级

帮助你发现最重要的目标、制定反向计划、寻找对自己最重要的东西。

第二次重置：在喧嚣的世界中找到一丝宁静

设定电子界限，避免过度依赖手机等电子设备，从而使大脑得到良好休息，提高复原力。

第三次重置：身心合一

改善心理状态与身体健康的相互作用，减少慢性压力对大脑和身体造成的负面影响。

第四次重置：喘口气

如何在不降低工作效率的情况下让大脑喘口气。

第五次重置：展现最好的自己

自责声越大，你的不足感和不健康的压力就会越强，试着打破这个恶性循环。

我们在生活中不可避免地会遇到意想不到的、具有挑战性的风暴，本书或许能在那些艰难日子为我们提供一些帮助——在3个月的时间里，运用15个科学有效的技巧，通过5次思维重置来实现压力重置，像重启电脑一样。

接下来看书评：

①

对于我来说，工作既有压力也有倦怠，根本就是不想工作。这本书的五次重置，可以说是直接对标了我，恐惧、担忧、完美主义，一堆有的没的想法充斥了每次工作前的我，最后选择用娱乐、运动和读书来逃避工作。直面才是最好的解决办法，怎么直面，书中总有一款合适，比如模拟通勤、每天尝试20分钟、设定电子界限、保证睡眠等等。

②

书中的“五次重置”是作者根据多年研究和行医经验，创造性地总结出来的方法体系，有许多方法可能读者在许多地方都听过，但却不知其重要性.为我们提供了一种全新的视角来看待压力。

③

一些新说法：留意身心金丝雀为你发出的警报；两个法则，从小的习惯开始一点改变就好；保护心智宽带并留出空间；允许自己一次就处理单一任务；大脑需要角色转换的通勤时间，也许是就近散会步、买杯咖啡；在一天里安排一生的六个元素（童年、工作、假期、社群、独居及退休）。在压力下，人易自责，为何不应做自己最大的支持者？自我同情，而不是自我批判。

关于这本书，就介绍到这儿

最后是这本书其他的一些重要信息：

【原作名】The Five Resrts

【ISBN号】978-7-5057-5981-7

【中图法分类号】B842

【主题词】心理压力--调节（心理学）

我们，明天见～

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积硅步，至千里，日复一日，静待花开~