肩颈修复第二天作业
2018-12-16 本文已影响6人
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小组成员:王莎 孙燕兰
一.手法松解
1.肩胛提肌
肩颈修复第二天作业2.上斜方肌
肩颈修复第二天作业3.胸锁乳突肌
肩颈修复第二天作业二.灵活性练习动作图:
1.站立脊柱卷动
肩颈修复第二天作业2.坐立抓弹力带脊柱卷动
肩颈修复第二天作业3.坐立背靠泡沫轴脊柱卷动
肩颈修复第二天作业4.俯卧上胸椎抬起
肩颈修复第二天作业5.单手抓肋胸椎旋转
肩颈修复第二天作业6.胸椎旋转加伸展
肩颈修复第二天作业7.胸椎旋转加伸展串联
肩颈修复第二天作业8.书本打开
肩颈修复第二天作业9.跪坐胸椎被动旋转
肩颈修复第二天作业10.美人鱼/坐姿/站姿脊柱侧伸展
肩颈修复第二天作业三、静态控制
1.仰卧颈屈肌激活
肩颈修复第二天作业2. 足颈屈肌激活
肩颈修复第二天作业3.训练馆颈屈肌(三个手臂方向)
肩颈修复第二天作业4.同伴辅助肩部内收下压
肩颈修复第二天作业5. 仰/俯/侧头部肩胛骨中立位训练(床/砖+弹力带核心激活)
肩颈修复第二天作业6.屈膝侧板,肩胛骨中立位
肩颈修复第二天作业7. 双臂提物走
肩颈修复第二天作业四、动态控制
1.土耳其起立锁臂
肩颈修复第二天作业2.半土耳其起立到肘撑
肩颈修复第二天作业3.过头举物走
肩颈修复第二天作业4.爬行俯卧撑
肩颈修复第二天作业5.站立划船(屈手肘/直臂)
肩颈修复第二天作业