俄罗斯孕妇怀着二胎练瑜伽，剽悍的人生不需要解释！

近日，来自俄罗斯的一名孕妇Olga Larintseva，在她的社交媒体里展示了她的一些瑜伽照片，照片中，挺着大大孕肚的Olga做着高难度的瑜伽体式，看得小编“叹为观止”，对于战斗民族来说，孕妇也是剽悍得很呢！

△▎这单腿下犬式，简直是标准得不能再标准了，你能相信这是个孕妇做出来的吗？

△▎这张在水里做的单臂侧身支撑式，配着亮亮的大肚皮，莫名的不协调感有木有？

△▎一字马，不多说了！

△▎双臂支撑......小编要献上膝盖了！

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作为资深的瑜伽爱好者，Olga练习瑜伽已经超过8年了，并且还带动老公德米特里和儿子斯维亚托斯拉夫一起加入。看下面：

△▎倒立支撑式，战斗民族这4个字在脑海里又过了一遍......

△▎乌鸦式和下犬式，儿子斯维亚托斯拉夫好有代入感！

△▎和老公德米特里一起做的双人瑜伽，这张照片给单身狗造成了一万点伤害......

Olga将这些日常瑜伽练习的图片放到社交媒体上，在孕期也坚持练习瑜伽的她引起了相当多人的关注，为了让出生的宝宝更健康，这位俄罗斯辣妈真是拼了！

其实，在近期的中国娱乐圈里，也有很多孕妈妈在孕期练起瑜伽来让身体更健康，以顺利度过生产期，比如“安陵容”陶昕然↓↓↓

还比如姚晨和谢楠↓↓↓

女人在孕期练习一些适当的瑜伽，是有助于孕妇保持身型，并顺利度过怀孕期的，不过孕妇练习瑜伽也有很多注意事项，比如俄罗斯辣妈Olga，如果没有足够的瑜伽基础，千万不要做那么高难度的瑜伽动作。

什么是孕妇瑜伽呢？

孕妇瑜伽是指女性在怀孕期间为了增强体力、肌肉张力及自身平衡感所做的一系列运动。孕妇瑜伽不同于普通的瑜伽，孕妇瑜伽主要目的是舒缓身心，这对于孕妇今后的生育及产后恢复都十分有益。

不过，尤其要注意的是，孕妇在做瑜伽的时候一定要把握好分寸和幅度，不然会伤害到自己和腹中的胎儿。

孕妇瑜伽包括哪些内容呢？

孕妇瑜伽的内容和普通瑜伽也有所不同，孕妇瑜伽需要静下心去练习。孕妇在练习瑜伽时，主要是强化腹部和腰部的力量，为以后的顺利生产做准备。在练习时，孕妇还要重点增强对于呼吸的练习，呼吸深长舒缓也有利于孕妇保持精神充沛。针对这些练习的要点，孕妇瑜伽的训练内容主要包括以下几个方面：

▷  静心练习瑜伽。

▷  强化练习呼吸。

▷  保持心情愉悦。

▷  加强腰腹部肌肉练习。

▷  养成规律的饮食习惯。

孕妇练习瑜伽

注意事项

瑜伽练习的时候要注意以下几个方面，否则不但不能增强孕妇的身体素质，还有可能会伤害到孕妇和宝宝的健康。

❶控制瑜伽训练的次数

如果孕妇一开始就是比较有规律地运动，身体状态比较好的话，那么瑜伽训练只要一周三次就可以了。但是如果之前没有规律地运动，那么孕妇要保证每天训练半小时。

瑜伽训练的次数要根据孕妇自身的身体素质考虑，如果孕妇容易感觉到疲劳的话，那么只要保证每周训练2次就可以了。

❷控制瑜伽训练的强度

怀孕期间，女性的运动强度不能太大，需要把握好强度。如果孕妇瑜伽强度过小，对孕妇的健康起不到作用，强度如果过大的话，有可能伤害自己和孩子。孕妇可以通过测算心率或者讲话来评测是不是训练强度过大了。

孕妇的心率比常人要快，所以孕妇不能过度运动。如果在运动的时候，能够连续不喘气说话，那么说明训练是相对合适的。

❸控制瑜伽训练的时间

孕妇每次运动时间最好在15-30分钟，少于15分钟的话，孕妇的运动量不够，对胎儿和自身健康并没有多大的改善；如果超过半个小时的话，孕妇的运动时间过长，对身体也会造成比较大的压力。

孕妇在怀孕的4-6个月内，可以相对增加运动的强度，但是之前和之后运动时间都不宜超过半小时。