深蹲竟然有这么多的好处？难怪成了健身的王牌动作！

深蹲能够练到整个身体

▼

深蹲不仅锻炼股四头肌、股后肌群和小腿的肌肉,

它还对整个身体创造了理想的环境。

释放睾丸激素和生长激素，

深蹲为整个身体在训练的时候

提供一个高度合成代谢的环境。

如果你想增加肌肉和力量，不练深蹲怎么行？

深蹲能够燃烧更多的脂肪

▼

肌肉燃烧脂肪，

更多的肌肉燃烧更多的脂肪，

深蹲对增长肌肉效率很高，

是一个非常有效的方式，可以燃烧更多的脂肪，

肌肉越多，锻炼和休息时消耗的热量也就越多。

如果你想变瘦的话，坚持这种复合运动，蹲就对了。

你的日常离不开深蹲

▼

现在深蹲具有功能性得到了大家的一致认可，

之前都是高级别运动员或健美者进行的训练，

现在不得不说已经变得很“亲民”

成为了健身人群最受欢迎的运动，

而且深蹲与日常生活活动息息相关，

起到能避免受伤的作用，提高生活的效率。

深蹲能够让你变得更灵活

▼

全范围的运动将需要灵活性和更大的伸展，

能够增加你的活动范围，

也让你的髋关节，膝关节，脚踝有更好的灵活性，

动作形式和运动能力也将进一步增强，

而形成良性循环，激励你各方面都有更好的表现。

深蹲能够让你有更强的平衡性

▼

这与灵活性相辅相成，

创建更多平衡性反过来也将有助于促进更多力量，

帮助你在训练中开发更多肌肉质量，

也意味着将为那些混合举重动作和下半身基础动作，

提供更多平衡性和功能性

深蹲让你变得更会运动

▼

深蹲不仅仅可以让你腿部形态更加紧致，

还能够提高你的运动能力，

让你跑得更快，跳得更高，

深蹲能够提高表现力（连同平衡性和灵活性）

的运动涵盖非常广泛，

这么看来，深蹲才是真正的全民运动。

深蹲能降低受伤风险

▼

通过加强下半身和无数的辅助肌群，

臀部和腰部区域，

如果动作正确的话

能够非常有利于降低任何运动中的受伤风险，

增加肌肉的协同一致的运动能力，稳定性，肌肉力量，

以及加强运动范围的薄弱点，

将受伤风险控制在最低程度。

深蹲会加强核心部位

▼

深蹲能够有助于你核心部位的增强，连接上、下半身的中间地带，

而且深蹲对核心部分的加强比传统卷腹等动作效果更强烈，

不仅有效，而且高效。

所以，如果你想要更好看，能力更强的核心，一定要深蹲。

深蹲能够强化你的关节

▼

正如之前所说，

如果你能够保持正确的姿势，

深蹲能够加强你的关节，

防止受伤，髋、膝、踝关节共同努力，将负重举起，

而这些负荷分布在这些特定的关节上，

增加关节力量，同时保证每一个关节上有更少的压力。

不同于单关节运动，

往往将大部分的压力施加在膝盖上，增加膝盖受伤的风险。

想想你会在什么时候蹲？

▼

深蹲不仅仅是一项运动，

你的生活离不开深蹲！

深蹲可以变化很多种，绝对不会让你无聊

▼

杠铃颈后深蹲，体重深蹲，抱头深蹲等等，

看似蹲成了一个变化无穷的动作能够任你选择，

而且，它能够使用弹力带，哑铃，杠铃，壶铃等器械，

能够运用高、中、低阶段的训练技术，

能够选择不同的次数和组数等等方式来改变它的训练，

单单是一个蹲就能让你一个月不重复，

这么有趣的运动，还有什么理由不练么？

性价比超高

▼

可以在任何场地进行，而且不受任何约束，

随便你在哪里，它都可以成为你训练的一部分。

而且收获的....

谁练谁知道！

不用担心器械不够用

▼

哈，放心好了，

大多数时间深蹲架一定是空着的，

大部分都躲着训练腿部，

因为腿部的训练的确会比较艰难，比较残酷，

也正是因为如此，你才更应该专注在腿部的训练，

因为你选择健身，不就是为了突破自我，挑战自我的么？

深蹲可以增加爆发力

▼

从底部蹲起需要你最大的力量，

负重不同和运动范围的不同，

产生的力量和能量也会不同，

而下半身的力量和产生力量的能力也会随着训练获得增加。

深蹲绝对是炫技的时刻

▼

如果你需要炫耀一下（哪个人没有虚荣心？）试一下地道的深蹲，

想想你不可能卧推的时候只做一半吧？

你会卷腹只做一半吗？

那为什么深蹲就要做一半呢？

标准深蹲绝对是个炫技的时刻！

深蹲是无可比拟的

▼

蹲是人体最典型的运动模式，

也是最多肌肉参与，

最具有实用性和功能性的运动，

唯一能够媲美的也只有硬拉。

深蹲会增强你的后侧动力链

▼

额，后侧动力链绝对不是屁股！！

深蹲的训练不仅仅是股四头肌，

臀部和股后肌群将得到伸展，

同样重要的还有腰部，上背部，斜方肌和颈部的肌肉都得到加强。

深蹲在生活中虽然不是必须的，

但绝对是值得你努力一回，

不废话了！

要去深蹲了！