2019-10月读书《反本能》完结

2019年10月11日读书笔记

1. 时间管理，精力管理这些技能一旦习得，是会产生复利效应。

2. 学习效率低下是因为学习的不系统性造成的，执行起来总是发现有各种问题，不是难以行动起来。专注力不够，效率低下。

3. 持续力和专注力入手，丢掉三分钟热度，变身自律达人。

4. 早起早睡，如何更好的坚持运动入手。不要用战术上的勤奋掩盖战略上的懒惰，越是能够反本能的人，往往越容易快速进阶。

5. 拖延症：因自我调节失败，在能够预料后果有害的情况下，仍把要做的事情往后推迟的一种行为。

6. 任何努力向上的过程都会充满艰辛，因为努力本身就是一件反人性的事情，人们在作出选择的时候，出于趋利避害，追求安逸的本能，会习惯性的选择一些简单的事情来做，拖延也就随之产生。

7. 拖延症是在与人性对抗。

三个原因：01. 缺乏热情 

                   02. 追求完美，在无关紧要的事情上浪费大量时间 

                   03. 坏习惯的作祟

让工作时间无限延长，效率低下，还容易滋生大量的负面情绪。看似拖延时我们逃避了痛苦，得到一时的享受，事实上拖延的过程也是很煎熬的。

8. 你为什么而活？这个千百年来都没有答案的哲学问题，在一定程度上决定你前进的方向。

9. *唤醒行动的力量

01. 清楚自己的诉求

02. 培养正向思考的能力

成人不自在，自在不成人。

03.养成微习惯

04. 持久力：丢掉三分钟热度

10. *有人说，有些事情不是看到了希望才去坚持，而是因为坚持才看到了希望。

*如果你把自己 的幸福建立在外界的反馈上，你注定幸福不了。

11. 学霸为什么越学越有劲，是因为整个教育环境给了他们一个大的反馈机制----考试。

建立适合自己的反馈机制需要注意的一下四个点：

01. 反馈的及时性

反馈时间长的项目，坚持下去的难度也就越大，如果这中间没有成功来创造刺激，便很难坚持下去。

方法：把大目标拆成小目标，设立多个刺激点。比如攒5000块跟着父母去旅游

坚持跑步7天后奖励自己看一次电影。

02. 反馈合理性

03. 反馈的准确性

不低估自己的自制力，也别高估

04. 反馈持续性

重复的行为造就了我们。

12. 提高行动的质量

方法：

*番茄闹钟

*营造舒适的工作环境（开始工作前花3分钟清理办公桌）

*学会精力管理

长期熬夜容易导致注意力分散

10月12日读书笔记

改变力：摆脱手机的束缚

过度依赖手机却自己不利于无从改变

原因有三：

01. 没有彻底明白眼前的事情所带来的利弊

02. 刺激过多，干扰项过多。

03. 旧习惯的束缚

不玩手机的好处：

01. 避免眼睛劳累

02. 避免腰肌劳损的进一步加剧

03. 赢得更多的时间去阅读，写作和陪伴家人。

04. 赢得更多的睡眠时间，为精力提供保障

05. 减少有效的干扰，提高注意力

想要打发时间是因为没有目标，这时候除了运动，培养一个积极的兴趣爱好，寻找一个替代品。

这样可以有效减少花费在娱乐需求上的时间。把刷剧的时间用来码字，把刷微博的时间用来修改初稿。把那些抵消产出的时间变得更加的高效。

适应力：打造自律的生活

不自律的表现：

01. 缺乏必要的规划（规划过大/无所事事）

02. 被过多的诱惑牵制

创造良好的学习环境。

03. 精力不足

早睡早起

时间管理：

你如何过一天，就如何过一生。

每天花费12分钟制定计划和反思，其中用5分钟做一天的计划，用7分钟进行反思和总结。

时间管理的三个方法：三只青蛙（周，月，年）

学会使用9宫格日记：

1. 开心的事

2. 为他人做的事：

3. 计划：

4. 比起昨天的进步：

5. 健康：

6. 昨日梦境

建立人生的错题本

如果一个人的日记中包含感恩，幸福等正向的内容，坚持记录两个月后，他的心态也会跟着变得更加的积极起来。降低焦虑，加快入睡的速度，睡眠时间也变得更长。《晨间日记的奇迹》佐藤传

碎片时间：自律达人的必备武器

制定自己的碎片时间可以做的事情。

丢三落四事注意力临界区域出现的故障。

减少杂乱的5个方法：

01. 做足工作，学习的准备

02. 给每件物品分配领域

03. 及时分类处理

04. 定期清理删除（无效，过时，重复的信息）

05. 接受现实，避免更多的时间浪费。

有效休息：找到自己的生物钟，因为一天的光阴又被虚度，我们总是想利用最后的时光来填补空虚的内心。

早起可以做什么：

01. 制定计划清单

02. 阅读

03. 工作，学习

04. 错峰通勤

05. 锻炼身体

06. 吃早餐

早起的两大禁忌：

01. 切记室外运动

02. 不要立马叠被子

第三章：精力管理

马克吐温曾经说：保持身体健康的唯一方法，就是吃点你不想吃的，喝点你不想喝的，以及做点你不想做的。

10月13日读书笔记。

提高眼界：摆脱思维的局限。

叔本华说：每个人都把自己视野的极限当作世界的极限。

贫穷带给人的一个最大的伤害是什么，比起物质上的拮据，精神上的匮乏更值得引起重视，富人所拥有的更完善，成体系的学习环境，绝大数也都是时间管理，精力管理的高手。

《稀缺》书里说：当人的注意力被稀缺资源过分占据时，人的认知和判断质量会全面下降。

如果你不出去走左，你会以为这就是世界。

拥有长远的 时间观，懂得拒绝眼前的诱惑。

1年后，我做这件事情会后悔吗？利用标签效应：当一个人被贴上某种标签后，便会自动调整，让自己的行为与所贴的标签内容一致。

如果现在让你用3个标签来介绍自己，你会怎样介绍自己呢？

01. 工作

02. 特长

03. 对待生活的态度和学习的热情。

现在的困境是以前的舒适造成的。

懒惰是很奇怪的东西，它让你以为那是安逸，是休息，是福气，但是实际上它带给你的是无聊，是倦怠，是消沉。

第五章：加速进阶。

2017年智联招聘发布的《2017年中国白领满意度调查报告》显示。

排名第一的年度关键词是：“焦虑”，对上班族阅读，运动习惯的调查，40%的被调查对象全年没有读过一本书。50%的上班族没有定期运动的习惯。

罗伯特，罗素：许多人宁愿死，也不愿意思考，事实上他们也确实至死都没有思考。

主题阅读：

01. 确定主题

02. 快速阅读

03. 集中阅读

04. 输出分享

10月14日读书笔记

大脑对于自身的保护，叫做虚假疲劳。运动过程中第一次感到疲劳往往不是因为肌肉无法工作了，而是大脑过度保护的监控系统发挥了作用。

人脑的构建保留着很多原始的成分，这也注定了坚持不懈是一件很奢侈的事情。

一个懂得延迟享乐的人，更有可能有较大的成就。

在生活中，如果没有科学方法的指导和足够强大的动力支持，绝大多数人改变自己是非常容易失败的。

身体对于改变需要一个适应期，如果这个改变过大或者过于激烈，身体受不了，那么很容易造成三天打鱼两天晒网的现象。

适当的运动会让身体产生血清素和内啡肽，让身体恢复平静，减少焦虑，这些其实对工作和学习效率都有帮助。

如果想要通过时间去堆积工作和学习成效，那么只会陷入一个低效率的死循环，白天低效，晚上补救，从而导致后续的工作更加低效。

10月14日读书笔记《反本能：如何对抗你的习以为常》

1.    人们做决策估计所需要的时间时，往往倾向于过于乐观，低谷完成计划的时间并且高估自己计划的完成情况。

2.    我们并不是客观的看待事物，而总是从我们自己的角度出发看问题。

静不下心来的原因：

01.  为什么，是什么因素造成的？

02.  在自己以往的经历中，什么时候能够静下心来。

03.  之前的成功经验能否迁移到新的计划当中？

质量环：PDCA

知道感：我们自以为把信息储存到了记忆中，自以为掌握的主观感觉，缺乏足够的练习，我们学到很多知识其实是不牢固的。

巩固自己所学知识最有效的办法就是为别人讲解。

在线上学习存在的最大问题就是我们个人的“虚假学习”跟我们复习期末考试一样，看过就忘，不忘也不会用。会用也用错地方。

我们能够看到的和听到的，大多都是经过筛选的。

1.    想要了解自己的发展现状，就看那些与我们交往的人。

2.    朋友圈决定你的视野：让我们打开朋友圈。浏览五分钟，然后尝试给里面的信息归类。分析哪类信息在我们朋友圈出现的频率最高？

3.    商业新闻，行业案例。大佬在坐公益慈善。

4.    这个圈子影响了我的格局，决定了我平时与谁同行，看到什么，听到什么以及关注什么。

5.    纪录当下的不幸，成为之后的幸运。

6.    缩小差距：

对待选择的态度不同

格局的差异。

敢比会更重要。

7.    人脉管理

吸引力法则：

01.  正向输出原则

02.  公平和谐原则

会说话的人往往表达方式很温和，我们不会感觉到他们在逼迫我，但是聊着聊着，发现自己最后还是上了他们的船。

换位思考，就是帮助你摆脱自我为中心的局限的思维模式，培养同理心和批判性思维。

当我们从最初的小溪汇入了大海，见识了人间百态，仍然不忘自己最初是一股想向前奔流的溪水，那我们就无所忧虑，也无所畏惧。

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