21天减肥计划－180斤减肥实录 饮食 运动 每日更新 1⃣️

经历了妈妈罹患癌症，8个月治疗还是没有让她留在这个世上。妈妈过世了。她总说耽误我的正常节奏，工作也耽误了，减肥也耽误了。但是，钱可以再赚，肥可以重减，但是最后这段路我一定陪她走完。

很多朋友都问我是不是不减肥了，今天告诉大家。由于配合肿瘤医院的防癌科研项目，体内注射了一些必要的激素，导致3个月增长了23KG。上周测试激素已全部排出体外，所以重启减肥。虽然我的体重回到了最初减肥之前的体重92.80KG，但依然要努力。从今天开始重新出发，遗传基因导致的恶性肿瘤并发可能只是命运的安排，但体重还是要靠自己主宰。谢谢朋友们的关心。

看到这些数据并无惊讶，自己的身体自己最清楚。未来的21天，一定会遇见更好的自己，曾经减肥成功的自己。

说一下我的生活状态

导演、编剧、音乐人、策划人…这些头衔无不使我的生活围绕着压力、熬夜、不规律。照说以这样的生活状态根本无法减肥成功，但还好自己是个有毅力的人，可以坚持每周2～3次的运动训练、每天按照饮食计划执行。

道一遍此次的21天减肥计划［La Vie Fit 教练提供］

一、测试和评估

了解自身的身体素质和运动水平以及家族遗传病史，刚开始体重过大，不适合做长距离的跑步，还有高频次的跳跃训练（以避免下肢关节承压过大导致损伤），避免节食，配合代餐粉加速减脂、补充营养。

二、循序渐进

由于体重过大，刚开始要以饮食为主，运动为辅，待体重减轻，身体运动水平增强后，再逐渐增加运动量。

三、饮食计划

因为饮食配合具有减脂功能的代餐粉，所以我不需要一味的追求低能量摄入，膳食结构以高蛋白、高膳食纤维、低碳、适量脂肪膳食为主，保证营养的均衡摄入。早餐正常吃，午餐一袋小轻轻代替主食，晚餐两袋小轻轻代替主食即可。

四、运动计划

教练会先调整我的身体运动机能、恢复关节的稳定性，穿插适度的中低强度有氧练习。大家切忌，长年不运动、久坐人群不要一上来就做大强度的训练。然后，考虑全面的体适能要素，教练会采用多种训练手段，并根据实际情况对计划随时调整，避免过度或长时间依靠单一手段减脂。

五、注意事项

运动是身体释放和消耗能量的过程，身体修复是在休息的时候进行的，充足的睡眠至关重要（虽然我很难保证）。注意调节压力，尽量使计划连贯可持续，进而保证减肥效果显著，自信心增强。

今天饮食和运动的打卡记录，由于还处在生理期，所以仅执行了饮食计划

👉因为早餐不用忌口、也不用喝代餐粉，所以不做记录

👆午餐：我喜欢做饭，因为喝小轻轻，可以在减肥期吃自己喜欢的东西

👆晚餐：不是很饿，拌个沙拉，两袋小轻轻可以让自己晚上不会饿醒

明天更新身体数据，饮食和运动的打卡记录。