如何才能持续高效行动

人不是机器，而即使机器也必须要每隔一段时间休息一下，若想让自己能持续高效，就一定要充分了解自己的能力区间。

今天早上起来第一件事就在本子上写下了今天必须要完成的事。因为正值大姨妈期间，担心会有情绪和体力的波动，就刻意多留了一点时间。但是第一项，复盘四个月的历史阅读收获所需要的时间就严重预估失误，即使采用各种提升效率的输入方式，最后总结完也只写了两千多字，但还是超过了三个小时。

接下来，是寒假班的排班和跟进，又是一个时间无底洞。一直抱着手机聊天，精力越来越差，效率越来越低。中间去眯了15分钟，准备回来后继续每天约历时3小时的作业点评，但对效率提升似乎无济于事。

主要原因是上午身体本身就有不适，又高度集中精力复盘，中途没有调闹钟强制休息。之后又一直在各个聊天窗口，将精力分散，跳来跳去的大脑把精力值拖到了最低值。后来，又来了一个小插曲，聊了一个新老师，彻底把自己的注意力砍成了肉沫。

于是，好不容易硬撑到了晚上，看着还有一大半未完成的任务本，开始隐隐作痛的喉咙，外加有些闷疼的头，让我几近崩溃。

反思一下，过去一整天的做事时，也不会出现今天这种情况，主要区别在于：1.至少每25分钟左右只专注于一件事情，而不是让注意力一直在各个事情上跳来跳去。2.每25分钟后安排五分钟上厕所、倒垃圾、擦桌子或者只是简单的做一下肩颈放松。

除了这两点之外，还应当根据自己的身体状况及时调整，如果本身就状态不太好，就应当增加有效休息的密度（冥想、深呼吸、肩颈放松等），而不是一直死撑，一直低效。

所以，想要持续高效，要做到的实际上是持续保证合理有效的休息。而我的集中区间只有25分钟，就一定要在25分钟后休息，否则就会拖入低谷，很难再爬上来。