刻意的程度，决定你的练习效果？
**文：/ 风信子逸轩**
真的有那种一出生就拥有足以凌驾于他人的天分存在吗？是否有人生来就是天才？而为什么自己不能像别人那么成功？
《刻意练习》一书中说到，你最终擅长的事，甚至达到大师级别的水准，并非在你出生的时候就锁定了。如果你要精通该领域，而投入“刻意练习”的时间，只要付出代价，任何人都能办到。
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究竟什么是刻意练习？
所谓的刻意练习，就是付出代价，精通你所选择的技能。走出你以目前技能水准为基础的舒适区，鞭策自己拿出杰出的表现。不满足于舒适区，挑战自己的能力，进入自己可以承受的学习区。大量的重复和刻意的练习，并达到熟练。
导师、朋友或者自己的反馈，不断修正，让学习区变成舒适区，你在该领域得到更高水平的升华。随着时间的推移，累积的熟练程度，让你超越大部分人，从而成为该领域的专家。
为了追求卓越，你要做的就是刻意练习。
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假设你懂得羽毛球和乒乓球，但是你的朋友都开始打网球，甚至有些朋友还通过打网球认识了不少高素质的朋友。
你很想去打网球，但是自己30多岁了，真的可以学会吗？你找家人、朋友商量。他们规劝你，不要学打网球了，你已经过了学习网球的年龄了。
不管是学习一种球类运动，还是在工作领域，甚至情感领域，如果出了问题，就会左右为难，成了选择困难症。而所谓的选择困难症，往往在于缺乏自信，甚至自我设限。当我们对自己设置障碍的时候，很难做决定跨越进未知的领域，哪怕哪种未知里蕴藏着多大的机会，也宁可留在原来熟悉的状况中。
永远处于自己熟悉的舒适区，过分的安逸会严重拖累你的成长。通常来说，做决定是需要力量的，如果你一味地选择安逸，就不会有改变的可能。不敢主动做选择的人，无非都害怕一件事，担心自己选错了，担心会面对自己意想不到的风险。
你想做成一件事情，或者开始一项运动，首先要有很强烈的意愿，如果你的意愿不够强烈，就会很难成事。
收看体育频道，你在电视里边看到网球高手的英姿，有几个很好的朋友鼓励你勇敢地迈出第一步。所以，你就开始尝试去打网球。既然你有乒乓球和羽毛球的基础，而且技术不错，有些原理是相通的，你应该有自信可以把网球打好。
打网球可以认识很多高素质的朋友，这有利于拓展你的业务和增加你的人脉，有了动力，你的干劲十足。《刻意练习》是一本写给梦想者的书，没有足够的意愿，就不会做出行动。
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为了打网球，你可能需要：
1.上网了解一些关于网球方面的资讯，购买几把网球拍和其他装备。你要真正地下定决心去打网球，坚信自己可以打好网球。不论做任何一件事情，自信和适度的心理暗示是非常必要的。
2.请教一下懂网球的朋友，首先先学懂怎么握拍，怎么击中网球。报读一些训练班，购买一些书籍，通过互联网购置一些视频课程。
3.已经有一定的基础了，可以跟朋友对打，并且熟悉了网球的规则。你就开始参加一些初级的比赛，不断地累积经验。
人们通常以为，只要他们年复一日地持续玩某种运动，他们就会自然而然地变强，可能这就是所谓的“一万小时”理论吧！奇怪的是，熟练了自己的招式，踏入了舒适区，怎么也不想再提高自己的技能。大多数的时候，人们达到一定的程度，就会觉得自己很强，不肯继续挑战自己，然后一次又一次地犯下相同的错误。
你很想提高自己的水平，但是你又不想跳脱自己的舒适区。当一个人多次努力并反复失败，就会形成“行为与结果无关”的信念，于是就会出现最常用的口头禅“我不行”。你都不挑战一下，怎么知道自己不行呢？
心理学家研究发现，想让人的大脑跨出舒适区是一个相当需要意志力的事情。比方说，工作中选择任务，我们就会惯性选择自己已经非常熟悉的工作，而非一个全新的充满挑战的任务。
如果你希望自己的网球技术可以更上一层楼，就要开始进行“有目的的练习”，让自己的大脑回路迈入“学习区”。
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选择最难的地方是，你不是做一次选择就够了，而是随时随地都在做选择。
有目的的练习，我们就要认真看待如何改善自己的技能、如何提高自己的水平，有目的性地去做出选择和行动。而一切的依据，首先有自己的目标，你需要提高自己的技能到什么的程度。例如，你要把网球打到什么程度，你要战胜那个对手，你要赢得那个比赛的胜利。
其次，你要学会专注。你必须全神贯注地专注于自己的任务和比赛当中，充分施展自己的才能。如果你精神分散，精力不集中，你很难百分百地投入比赛。特别时下很多移动设备都会左右你的注意力，试着关闭或者隔离这些设备，让自己全身心地去投入。
随着水平的提高，你还不满足于当下的水平。你就会开始跟人进行交流，询问其他人的意见，模仿别人不错的跑动技术和训练方法。随着反馈的深入，你持续地改善你的球技。向球技比自己高很多的对手挑战，大脑回路的适应能力不会因为你的年龄而衰退，你会逐渐习得应对的技巧。
年龄越大，身体的机能肯定不如年轻人，水平的提高，可能会受限于体力、体质的问题。所以，你就需要再一次走出舒适区，因人而异，每次比赛后都透过反馈和改善，用技巧战胜比自己强的对手。
有目的的练习，不一定能让你成为大师，你的勇敢尝试，不断跳脱自己的限制，更努力地尝试改善，你依然会取得一定的进步的。为了持续进步，你要必须进行不同形态练习，迭代升级自己的技能。
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你有更高的追求，想向更高的水平进发。
人的认知水平受限于已知的领域。如果你已经很精通现在所能做到的事情，你就会不知道如何对付你还不知道的问题，没有能力突破缺乏知识的障碍，因此你将停止进步。
为了把你的网球水平有一个质的提高，你要做的是：
1.总结和回顾自己的球技，清楚地了解自己的水平，自己可以轻易战胜那些对手？反思自己究竟要提高和改进那些特定技能和能力，并逐一拆解。
拆解相关的技能后，思考究竟那些方面需要提高，怎么去提高，是否需要借助外援或者听取朋友、导师的意见。
2.针对你需要提高和改进的技能，开始进行相对应的训练。参加高级别的比赛，从比赛中得到反馈，然后持续地改善。体力、体格、心理以及比赛、动作的合理性，都需要逐一分析，设计的训练应该具有针对性。
3.监控和追踪你的进展。找导师、朋友帮忙，收集你的身体机能数据，利用仪器的追踪来反馈你的运动机能。是否需要改善自己的饮食，是否需要补充某些养分，依据数据进行改善。
4.根据各方面的数据和反馈意见，自行处理自己的弱点，充分认识自己的优势和优点，持续提升自己的临场表现。
刻意练习的精髓在于观察顶尖人士的怎么做，然后持续地专注他们采用的技能和方法。重复的刻意练习，你刻意的程度，决定你的练习效果。
值得注意的是，刻意练习既是体能，也是心智上的训练，而随着刻意练习的程度的加深，就会有利于提升你的心理表征。你从事改善体能表现的训练，同时也会培养出高水准能力表现应有的心智模型。随着你的刻意练习的加深，你的心理表征将会变得更周密，让你能够容易地追踪自己的进展。
心理表征的加强，可以让你更好地调用自己的记忆，然后把记忆中的东西使用出来。随着心智模式的加深，如果你那里出错，你就可以快速调整，避免下一次出错。经过快速地调整，你就会做出好的表现或正确的动作。
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刻意练习其实是从“熟练”到“生巧”的转换方法。
因为刻意练习的目的在于将学习的主要矛盾转移到知识的输出上，知识的输出依靠的是技能而不是知识本身。
刻意练习本身并没什么大的缺陷，只是一种践行的工具。既然是工具，就需要你合理地实用，才能发挥他的作用，如果要说有缺陷的话，那就是理论意味重于实践意味，实践指导不足。
刻意练习强调的是你对某事的感知，然后基于自我认识进行刻意有意地练习，在练习当中不断修正完善反馈的过程。
在2014年，Psych Sci上发表过一篇元分析，统计了在各个领域内，刻意练习的时间长短到底能否预测该领域的表现，发现：
1.在棋类领域，刻意练习可以解释26%的表现差异
2.在音乐领域，刻意练习可以解释21%的表现差异
3.在体育领域，刻意练习可以解释18%的表现差异
4.在教育领域，刻意练习可以解释4%的表现差异
5.在其它几种领域，刻意练习可以解释不到1%的表现差异
具体的比例受许多因素影响，但大的趋势很明确：刻意练习有些用处，但不是全部都有用。除了天赋、努力，还有许许多多其它的影响因素，比如决策、比如人脉、比如运气，其中有不少东西是个人在一定程度上可以把握的。
一万小时理论也不是完全不对的，如果你要成为某个领域的佼佼者，你必须花费多年的时间，投入无穷的心力。在大部分的领域或学科当中，要爬到对该领域有重大贡献的位置之前，肯定要花费10年以上的时间。
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所谓的“自我限制的能力”，其实并不存在。我们的大脑都有很强的适应能力。
虽然刻意练习不一定能让你成为大师，但持续地进行刻意练习，你还是会有很大的进步的。任何人都能进步，但需要正确的方法。如果你没有进步，不是因为你缺乏与生俱来的聪明才智。
刻意练习是一种让人们取得进步的一种方法。如果你能找出你所属领域的顶尖人物，知道他们他们究竟做了什么才能如此优秀。有了标杆和榜样的力量，对自己的水平和瓶颈有一个清晰的认识，提出训练计划，并采取相应的训练和行动。
然后针对你的表现取得立即的反馈，如果你练习得越多，你就越容易达到你想要达到的水平。而要真正地提高自己的水平，除非自己可以自行设计训练计划，否则必须找一个名师帮你。
杰出的导师不会只是指出你对在哪里，错在哪里。他会帮你详细地分析原因，帮你提出更有效的建议，让你未来有更好的表现。这位导师会追踪你的表现，制订相应的训练计划，推动你向正确的方向迈进。
刻意练习成功的要领：
1.找到一位好老师
2.进行有目的的训练
3.持续不断地练习，取得即时的反馈，然后改善
4.维持你的动力
跳出舒适区，进入学习区，甚至挑战恐慌区。每天进步一点点，利用复利效应，随着岁月的增加，你将会取得巨大的进步。你必须规划自己的人生，这样你才会有更多继续下去而不是放弃的理由。
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这个世界的本质就是在不断的进步，如果自己跟不上这个世界的成长，就会被这个世界无情的抛弃。所以，我们要成长，更要有成长率。
只有这样的重力加速度，才能真正的和这个世界同频共振，甚至超越这个世界的成长速度，这样我们才能真正改变自己的命运。人不可能永远自我封闭，不可能永远不想更进一步。把自己的注意力放在自己的成长上，不断的积累，然后逐步完善自己。
不要为了所谓的安全感，被困在安逸的舒适区，我们必须活在未来，进入学习区，甚至挑战恐慌区。只有不断地成长自己，并且持续增长自己的成长率，这样才能真正让未来更好、更快地到来。在这个过程中，持续耐心的积累，通过“刻意练习”持续地打磨自己的能力，享受这个过程中成长的快感，在核心竞争力的基础上拓展更多维度的竞争力。
人生就是自己创造的一个又一个惊喜拼接成的，前提是自己必须自动、自发地执行自己的思考结论。做时间的朋友，用行动和刻意练习来支撑起知识的结论，从而创造更多、更大、意外的惊喜。
小时候急着长大，成长了却怀念少时的无虑，人生纵然苦乐参半，但努力后总会有回报。所有的经历，都成就了你的成长。
