如何制定减脂塑形计划。

最佳减肥方法就是有氧运动+肌肉训练。有氧运动怎么减脂我前几期写了一篇《减肥减肥减肥！瘦身瘦身瘦身！》的文章里面告诉了大家。

这期我们直接开门见山的直奔干货。

因为减脂没有局部减脂这一说法，某app居然还推出什么减肚子瘦腿的局部运动方法。真是有点荒唐。

肌肉训练，因为咱们的小姐姐从没练过肌肉。肌肉耐力和力量太差了，我给大家介绍几个简单的动作。

第一个动作，仰卧静力卷腹（减脂的同时还在练我们的马甲线哦）。动作要领：身体仰卧在垫子上，膝关节微屈。手臂交叉放于胸前。核心（腹部）收紧，向上用力，保持住。强度：一组保持30秒，做4组。组休10-20秒。

第二个动作，俯卧撑（减脂的同时练我们的胸哦，更挺，防下垂）。做不了的可以做跪姿俯卧撑。动作要领：身体俯卧于垫子上，双手放于身体两侧，指尖指向正前方，与胸平行。两脚并拢，脚尖点地。双手双脚同时将身体撑起，上身腰背挺直，从侧面看耳肩髋膝踝成一条直线。核心（腰腹这个地方）收紧。收腹，挺胸，下巴微收。眼睛向前平视。跪姿就是膝盖跪垫子上。强度：一组10个，5组。组休20-30秒。

第三个动作：平板支撑（同时也练马甲线哦）。动作要领：身体俯卧在垫子上，双肘双脚同时用力将身体撑起。两脚靠拢，脚尖点地。从侧面看，耳肩髋膝踝成一条直线，核心收紧（就是腹部用力的意思）。强度：每组保持30秒，做3组。组休10-20秒。

三个动作加在一起，就是一次训练计划，就能很好的刷脂和塑形。做完估计20分钟左右。（如果这强度还做不了的话，就尽力完成，实在完成不了就别做了，只要一天比一天进步就行。）最后再做40min的有氧刷脂训练。那就完美了。你会看到你的脂肪biubiubiu的飞走了。

今天就给大家介绍三个动作，明天再给大家介绍练翘臀的简单动作。