跑起来吧，一切效果问题都会迎刃而解！

跑步能减肥吗？跑步对心血管有什么好处？跑步对膝关节有损害吗？跑步可以帮助戒烟吗？

对那些离开校门后不再跑步的伙伴来说，每一个问题都是问题，但可以弃之不顾。

对那些希望通过跑步实现某一目标的伙伴来说，每一个问题都是问题，而且要“打破砂锅问到底”，可以怀疑，但必须踏实。

对那些只是想跑一跑的伙伴，问题不重要，重要的是自己想不想跑、跑起来是不是很爽。

跑掉二三十斤肥肉，不是一朝一夕的事儿；跑掉脂肪肝，我用了两年。

如果你问我，跑步有没有效果？我只想说：跑步没有效果，因为你根本就不想跑。

如果你问我，跑步怎么才会有效果？那我可以和你聊一聊。

关于跑步会不会有效果，无论别人怎么说，你只需从四个角度判断，说实话，一共也就四个角度：

第一，我的时间跑够了吗？每次低于半个小时，而且低于三公里，那就不要提效果的事儿；

第二，我坚持了吗？一周低于三次、每次低于半小时，也不要说效果的事儿；

第三，我跑得很舒服吗？如果总是很舒服，总是在舒适区，不想提高配速，不想挑战一下自己，也不要提效果的事儿；

第四，我需要注意什么？恭喜你，这是有效果的前奏：如果想减肥，尽量用鼻腔呼吸，燃烧脂肪的速度会快一些；如果想提高跑步成绩，那就多一些变速跑；如果想跑的更远，那就多做一些核心力量训练；如果想戒烟，跑得越远越好，等等等等，永无止境。

昨天我说，开始跑步是一种奇迹，在跑步的时候不知道自己在跑步则是另一种奇迹。

对待问题也一样：各种担心、各种理由总是阻碍着你跑起来，不跑肯定有10000个不跑的理由；各种憧憬、各种渴望，跑步也有10000个跑步的理由。

奇迹和理由，你会说这二者完全不可对等，理由怎么会成为奇迹呢？

事实上，奇迹通常都不是刻意造就的，奇迹总是出人意料，是在各种目标之外的一种猛然呈现。

关于跑步，我们或者视而不见，或者不以为然，或者把它当成遥远的某种可能，也就是将来的某一天的一种强化锻炼的方式。如果突然间发现自己开始跑步了，哪怕你自己不承认，别人也会当做一种奇迹。

当我们跑起来，理由不再重要，重要的是明天会不会继续跑。

答案是肯定的。但凡开始跑步的人，哪怕隔上十天半月，也会突然又跑一天，接着断断续续、隔三差五地跑。

这是跑步特有的魔力！这时候，跑步已经不是问题，能不能安排出跑步的时间才是最大的问题。

跑步的人当然关心跑步的效果，但效果总是出现在跑的过程中。如果不跑，任何效果都谈不上；只要跑了，效果早晚都会有，方式方法总能找到。

当我减肥三十斤，当我体检时不再有脂肪肝的困扰，我知道这就是效果。

至于能够跑完马拉松，还能给大家分享跑马拉松的经验，对跑步前的我来说，就是奇迹！