《焦虑日志》QAS读书笔记

Q：本书的精华内容。

A1：焦虑是非常常见的情绪，而且也对应了许多常见的反应，我们要做的事情就是，在这些反应出现的时候，去对它们进行识别，判断它们出现的根源究竟是不是因为焦虑。

A2：焦虑的确是一种负面情绪，但它同时也是一种“早期预警按钮”，它代表我们感受到了某种潜在的威胁，因此，找出这种威胁，或是触发这种危险感受的诱因，是十分必要的。

我们可以结合身体上的反应，以及一些常见的焦虑者的心态来判断自己当下处于什么情况，当陷入焦虑状态时，尽可能记下我们所注意到的、能引起这些反应的每一件事，因为它们有可能会是诱因。

A3：如果说，CBT认知行为疗法、ABC疗法以及正念法，前两者针对的都是思维方式，而正念法则是将思想、身体和精神全都融入当下。

正念要我们重“存在”而轻“作为”，把正念渗透到生活的方方面面，可以让我们更容易拥有平和、宽松的心态以及充沛的精力。

S：《焦虑日志》，作者柯瑞妮·斯威特是英国心理学家、心理治疗师、作家，曾为《卫报》《独立报》《观察家报》等撰写专栏文章，出版过作品《认知与改变》《正念》等等