失眠怎么办：你睡觉的房间

初步检查

床单干净吗？毯子会不会太轻、太重、会令人发痒或者太热？卧室温度是否太低或者太高？你的睡衣舒服吗？你是否养了一只不安分的狗、猫或者鸟，夜晚一直在卧室周围不停地弄出难听的声音？

这些事物对睡眠的影响可能超出你的想象。看看改变它们以后几天你的睡眠状况是否有变化。

检查你的床

为了确定床的形状良好，不会让你不舒服，你需要检查下面这些部分看看床垫是否凹凸不平，是否中间或者边缘陷下去，是否布满了灰尘？如果有这类问题，那么就应该去买一个新床垫了。

可能床不够大，特别是当有两个人睡在上面的时候。你可能不知道两个人同时睡在一张普通的双人床上，每个人所占的空间只有一个婴儿床那么宽。如果是两个人睡，那么请换用一张大号或者特大号床，或者将两张普通的单人床拼在一起，这样就能帮助你睡个好觉了。

枕头舒服吗？也许你需要一个新的。买一个你自己喜欢的枕头：软的或者硬的，海绵的或者羽毛的。

床单是否舒服？缎子的床单可能非常性感，但是它太滑而且不透气，因此可能会不舒服。如果平纹棉布过于粗糙，那么就用顺滑的密织棉布。

如果想买一个新床垫或者一张新床，那么请先决定要买什么类型的：弹簧的、海绵的或者水床。

如果决定买弹簧床垫，确定对自己来说什么硬度最合适。一般来说，越厚的、圈数越多的弹簧就越硬。要选那种稍硬一点的，因为随着时间的推移，弹簧会越来越软。

如果决定买海绵床垫，请记住床垫越厚，海绵密度就越大，从而硬度就越高。也可以选用那种中间海绵比较密，而表面覆盖了一层比较软的海绵层的；或者中间是弹簧，表面覆盖了一层海绵的，这样既可以支持你的身体，也会让你感到非常软。海绵床垫可以放在平板床上，也可以放在弹簧床垫上。

如果决定买水床，那么就买有内置隔板、衬垫和加热器，躺上去起伏较小的那种床，也可以买那种胶状填充物的水床。

还有混合型的床，比如有将海绵床垫放在水床上的。如果买了床垫，那么请记住要经常翻面，这样能够保证床垫总是平平整整的，不会某个地方凹下去。

但是，一定记住，这所有的一切都要根据自己的实际情况来决定。没错，你需要一张舒服的床，这样每天早上起床后才不会觉得背疼或者其他的毛病。尽管如此，很多地方的人睡在坚硬的地上，也没有出现任何的问题；另一些则睡在中间凹进去的吊床上。如果你的背部有问题，那么应该睡比较硬的床垫。那些有下背部疼痛的人应该将一块较薄的床板放置在床褥和弹簧床垫中间，以起到很好的支撑作用。如果早上起床时感到关节僵硬，那么你可能要睡在羊毛的床褥衬垫上。羊毛的衬垫能够减少睡眠者的移动，能够提高关节炎患者的睡眠质量。

如果脖子僵硬，那么可能需要一个有特殊形状的枕头，或者一个比较小的松软的枕头，防止脖子受到挤压或者在睡觉时形成不正常的弯曲。

如果你有心痛或者呼吸问题，那么你的头部和上身最好能够垫高15厘米？用木块垫在床头的床柱下，或者使用楔形的枕头。