三个方法克服上台演讲的恐惧

台上一分钟，台下十年功。有时无论在台下准备的充分，模拟了多少次，站在台上时，人总是会恐惧的。

这样的情形你是否也经历过？准备好的演讲会有坡道、主题和甜点，开头和结尾也设计好了。在登台时，大脑往往一片空白，手发抖，感觉语音发颤，无法清晰地表达自己准备好的内容。

01 为什么害怕演讲？

其实这是有生理原因的。想象一下作为演讲者的情况，在一个大的讲台上面，中间聚光灯打下来，你独自站在一群人的注视之下，手无寸铁，周围是没有遮挡的空旷地带。

就好像你是一个原始人，在空旷的地方站着，手无寸铁，周围黑暗的小树林里还有一些眼睛盯着你，你是不是会下意识地感觉自己被包围了？所以对于演讲的恐惧，我们是与生俱来的，是骨子里的条件反射。

有人是因为上台少，那上台次数多的高手也会恐惧吗？

高手也会恐惧，很多演讲大师都公开承认说，他们非常害怕演讲，只不过他们有很多具体的方法让自己的恐惧快速地划过去， 所以在演讲时，第一个要诀就是，千万不要让自己“不要恐惧”，而是努力让自己快速地度过恐惧阶段。

02 三个方法度过恐惧阶段

1.上台前，了解紧张什么或做一件让自己放松的事

要想克服上台紧张，首先应该知道紧张的是什么，是害怕大家聚焦的目光，还是不知道该讲些什么，还是过去有过失败的阴影，又或者是稿子不熟悉等原因。找到原因后，才能针对问题加以克服。

克服了紧张的原因，还是紧张，就可以做一件让自己放松的事情。

比如深呼吸，把自己调整到一个舒服的状态。或者根据自己的习惯在上台前听一首自己最喜欢的歌曲等等。

再比如说，大音乐家帕瓦罗蒂（ Luciano Pavarotti  ），他在歌剧开场之前，内心焦虑到甚至会在手里拿个小钉子，让自己感受痛苦，集中注意力。当他一上场，这种焦虑反而通过唱歌一下子释放出来了。这也是为什么他会拿个小手绢的原因，他得不断地给自己擦汗嘛。

解决了可以解决的事情，对于自己无法把控的事情，该如何做呢？

2. 找一双最能让你放松的眼睛

大多数演讲者站在讲台上时，都会不自觉地关注自己的弱点或者劣势，这是人类的天性。比如说，你的嘴巴里有一个溃疡，你就会有事没事用舌头顶它一下。但越顶越严重，口腔愈合得也更慢。

其实演讲者讲话时，肯定是有人喜欢，有人不喜欢；有人眼睛带着笑意，有人就找机会批判。糟糕的演讲者，一上来就会盯着那些批判他的人，很紧张，不断地去用眼睛 Check 一下那些人是不是真的喜欢，结果越看越糟糕。

其实再糟糕的演讲都会有人喜欢，所以最好的方法是，你就盯着那几个喜欢你的人的眼睛看，他们会给你点头示意，时间一长你就有自信了，然后再把眼睛移到其它地方去。 

实在找不到的话，也可以提前请自己的朋友坐在台下配合你。

他人给予的自信能让我们把关注不好的，转移聚焦到演讲内容本身上，进而更加顺利地进行演讲。

3. 主动要求反馈

如果仅仅在上面一个人讲，下面干听的话，演讲者也会倍感压力。这时可以运用“反控制”的心理机制，即主动地要求对方做点什么事。

想象一下文章开头说的那个原始人，他在空旷的原野上，突然对着黑暗里的眼睛下了命令，比如说“起立”，这时所有的狮子、老虎都起立；他说“打滚”，这些动物又开始打滚，这时这个人是不是瞬间就放松了呢？

所以很多好的演讲者，在一开始时，就会邀请大家说：“请大家帮我一个忙，一起做一个小游戏，请大家起立。”结果所有人都起立，这时他大脑就想，“原来我可以控制。”于是再请大家举起左手、右手，这样一来，也没那么紧张了。

简单来说，“恐惧”我们每个人都有，但不要去对抗它，因为对抗本身就会让这个事情放得更大。所以我们要做的事情是，帮助我们的大脑和心理摆脱这种无意识的恐惧，让它尽快地度过这段恐惧期。

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