记录2018.11.29

7.50~8.20。今天的第一段运动。30分钟减脂跑，2公里。早饭小香梨✘1，去皮水煮鸡腿✘1，小米粥✘1.5，酸黄瓜✘3，鸡蛋✘1。要参加活动，所以吃多一些，中餐就只剩生胡萝卜了。

2018的第一次晨跑居然是在11月，说起来像个笑话。想想差不多至少一年没有跑步了，身体状况差的难以想象，k3的训练也喘气的厉害，肚子两侧的赘肉多的可怕，小时候习武的老底都吃完了基本上。

要从头练起并不难，坚持每早晨至少30分钟晨跑，每天进行腹肌训练，每两天和欧洲朋友进行高强度上肢力量训练。距离回国还有74天，减少肚子两侧脂肪，减重16斤，加油。