恢复训练记

今天的分享灵感来自我跟我撸铁师傅的一段对话。

这个撸铁师傅在前两年指导过力量训练计划，当时按照他的计划执行推进地非常好进步很大，硬拉臀冲都突破了非常大的重量。最近一年，由于自己更多的时间放在舞蹈上，所以力量训练就被搁置了。

这周三我又开始恢复了训练，从全身训练开始。硬拉基本达到了我最近一次撸铁的重量。虽然很开心能拉起来，但是痛苦的是问题来了：已经三四天了，我的下背部仍然非常疼痛。所以今天我忍不住跟我师傅联系了，问他这到底是算是肌肉疲劳还是拉伤？师傅回复我说一般来说拉伤不会延迟，会当时就发作了；如果动作没走形，95%的概率是酸痛。我回顾了一下，动作应该没问题，但有问题的是，过后的周四周五我又进行了大强度的有氧，还有舞蹈训练，虽然没有刻意用后背或者腰部力量，但难免总是会带到。

就像前两天孩子发烧了，起因是由于呼吸道感染，但是由于积食又加重了炎症，所以发烧的温度更高，那么跟我这次后背极度酸痛一个道理。由于周三的拉伸硬拉导致后背有特别严重的酸痛，那么周四周五的训练又大大加重了疼痛，所以到现在为止都没有恢复。以我的经验，力量训练的酸爽感一般不会延迟这么长时间，所以这次酸痛我很重视，听从师傅的建议，去做泡沫轴放松还有一些拉伸，来缓解后背的酸痛。

我在泡沫轴上躺了很久，在最疼痛的地方去持续按压，按压到已经没有感觉为止，放松全身，把身体所有的重量都放在身体与泡沫中接触的部位，去极度得放松。经过几次的练习后，到了下午的时候后背已经可以动了，有了比较明显的恢复。

所以说，老师傅的诊断还是非常准确的，但也给我自己敲响了警钟：

首先，如果很久没有进行力量训练了之后刚开始要进行适应性训练，应该只是做到最后一次撸铁的重量的一半就可以了，慢慢再去渐进升重；

另外，当有一些明显不适，要尽量避免去造成二次拉伤或者进行二次加重疼痛的运动，还是要量力而行，毕竟岁数大了，不能怎么去使用自己过度使用自己的身体了。

以身试法以共勉。