R 日记 轻断食D2 1902-2019
2019-02-19 本文已影响0人
Hiro_Ho
轻断食D2/90 【没有记录就没有发生】
🥰今天是正常进食日啦！！！
️今天体重：68.10KG（空腹）
️目标体重：62.5KG 90天减重15斤
【❤️缘起️】
1.体重正常，但是肚子很大，属于体重正常但是体质肥胖型的，经常吃太多，饱到难受！为了穿衣好看，最重要的是更健康，所以购买了书籍，准备开始减重锻炼计划！
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2.参加了易效能227期时间管理课，课上承诺90天减重15斤！
【🧡计划】
1.每周轻断食2天，周一和周四（一天不超过600卡），其他时间正常饮食（不超过1500卡）
2.每周做腹部训练，跑步，或游泳四次，每次最少半个小时
【❣️实行】
1.写入OF，做为一个项目管理，每天为减重做一件小事
2.用KEEP作为主要训练软件，照做
【✅烂开始】
【🥒今日饮食】
早餐：
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午餐：米饭吃了三分之一多一点
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晚餐：
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【🧘♂️今日运动】
1.步数
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2.活动
2.1午餐后散了40分钟的路
2.2 正念冥想
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2.3 跑步
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🧘♂️总结
今天虽然是正常进食日，但是在中午饭上刻意买少了一个菜，还有米饭只吃了3分之1多一点，不知道是否心理作用，到4点左右感觉有点飘飘然，所以补餐了半个橙子！
好消息是，小米称今天到啦！
【完成好，要强化的】
1.食物更加仔细的咀嚼了！有助消化
2.有做好记录
3.有运动
【需要改善的】
1.现在吃东西还是凭感觉，应该更加精确！
🥇每天进步1%，成为那1%的人！
