走出恐惧成长练习D10

今天第十天，我们进入恐惧的核心——

我们所有的恐惧归纳起来就两种：

1，害怕无法生存

2，害怕得不到爱

我们接受恐惧的第一步是：承认它；

第二步是：了解到有充分的理由让恐惧产生；

第三步是：当开始认知到恐惧出现时，感受它。

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一，探索恐惧

1，选择一个场景，写下你当时的恐惧。比如：

当你要靠近另一个人时

当你要表达自己的创意时

当你经济上得不到保障时

问自己：过去曾被灌输了什么样的想法，以什么样的方式导致了这些恐惧？过去的创伤经验，以什么方式造成了这些恐惧？

2，用你不习惯的另一只手写下你害怕些什么？比如害怕黑，害怕没有人陪，害怕妈妈的眼泪……

3，你对自己有这些恐惧感有什么感觉？会批判它们吗？写下头脑里的声音。

4，你曾接收到什么样的信息来处理恐惧，包括语言和非语言的。忽视？淡化？克服他们？不要感觉他们？沉溺其中？

5，在你内在是否有分裂的感觉，一边是催促和批判，另一边则是恐惧？用一个画面描绘一下这个分裂。你是怎么处理这个分裂的？

二，体验恐惧的简易静心

选择一个安全私密的场所，你可以坐着或者躺着。保持脊柱的中正，闭上眼睛。

借由呼吸让自己放松安静下来，每组8个呼吸。连续三组。

然后，注意在你的身体层面，有哪些发现？呼吸的短浅或深沉？胸口是紧绷还是放松？双肩怎样？还有你的腹部？紧缩还是舒展？

如果发现紧绷的地方，不要着急去做些什么，也不要刻意去深长呼吸。

你只需要对自己说：好吧，我允许这些感觉呆在这里。我允许……

然后，看看你的身体发生了什么变化？

当你觉得差不多的时候，就可以再次回到呼吸起身做其他事情了。

三，完成上述练习后，

现在，你的感觉是什么？

你允许这个感觉“在”吗？

你能够和它呆一会儿吗？

然后，你允许自己放手让它“走”吗？

你“愿意”让它走吗？什么时候？