076｜150 《跑步治愈》

      近来心情繁杂，读的书大都懒于笔记，人有时越懈怠，精气神越发不济……最近在朋友推荐下，读了这本主讲跑步的书，并开始恢复晨间运动，果然大有裨益。

      本书作者展晖，是一名健身教练，他运用自己总结出的一套全新的科学训练方法，帮助大量零基础学员成功成为马拉松专业跑者，收获了身心灵多重健康。

      我不算真正的运动爱好者，加之膝盖韧带有过拉伤，更时常拿来当成自己懒惰的借口。读这本书，给我最大的触动，就是一些原本不热爱之事，其实是没有将最初的尝试固定成一种习惯，一旦真正习惯了，个中美好自然也就来了。用朋友的话说，“跑得越远，才感觉离自己越近，跑步，其实奔往的就是更好更真实的自己。”

      本书脉络清晰、涉及的知识系统全面，从跑步的意义、到结合各学科制定科学有效的训练方法，到运动后的恢复，以及如何科学安排饮食等，作者都作了详细介绍，具有很强的可操作性。也是在这本书中，我发现了自己正在走的弯路。

      一是跑步看似简单，其实非常讲究方法，姿势错误，它就会成为我们口中的“苦差事”。这么多年，我的跑步姿势一直是错的，用的都是作者所说的“坐跑式”。跑步时我两腿腾空，身体重心放在了臀部，像坐着把凳子一样。这种姿势既跑不快，腿又特别容易酸痛，久了还会让大腿越跑越粗。正确的跑步姿势叫“重力跑”，即跑的时候重心前移，利用身体的重量获得向前的动力，用大腿后侧肌肉与臀部肌肉共同发力，顺势将腿拉起来，再用前脚掌着地，步幅不宜太大，恰好落在臀部下方即可。这些天实验下来，果然轻松了许多。

      二是跑步前后的热身与拉伸一定不能忽略，否则跑步不能健身，反会伤身。以前早晨赶时间，我经常没热身就直接上机慢跑，跑完不拉伸放松，又匆忙淋浴，经常腿酸腿疼不说，还落下了恼人的湿疹。如今看来，欠缺科学有效的训练方法，确实易让人误入歧途。

      三是想要让运动成为一件轻松的事情，开始时量一定要适宜，循序渐进才能达到好的效果。有时给自己设定过高的目标，就难以体会到其中的乐趣。

      四是要想身体健康，运动是一方面，饮食也需有所选择。书中介绍的“211饮食法”，可以让人既有饱腹感，又能充分保证营养，做到真正的吃好、吃对。“211饮食法”的精髓在于食物搭配的比例，即2拳头蔬菜、1手掌蛋白质、1拳头主食，在食用顺序上，先吃蔬菜，再吃蛋白质，最后吃主食。这样可以调整我们的饮食结构，主食摄入少，蛋白质摄入充足，能为跑步提供充足营养，方便我们跑出好身材。

      从跑步这件事上，我也得到一个启发，那就是在面对自己的需求时，先不要急于去做，不妨思考一下，如何才能找到最佳实现路径，这样往往能收到事半功倍的效果。不要忽略每一个看似寻常或微小的事情，其实普通微小之中也藏有大乾坤。从今往后，跑起来！为了自己更健康更精力充沛的身体。