觉察日记的应用、意义 、步骤

觉察日记的步骤：1、发生的事件，产生的情绪、念头或评判等；2、看到自己的意图、期待；3、为什么会有这样的意图或期待；4、现实的情况是什么，中立的去观察；5、我的卓越品质有哪些？即在这个事件中，我觉察到自己是一个怎样的人？6、我可以发展出来的有哪些？既理想中的我是怎样的？7.我可以为之做什么？或者行动是？即把我的卓越品质作为礼物送家人、朋友和系统

冲突新解——觉察日记：把“期待”变成“贡献”

“”任何痛苦和冲突都是有其积极意义的，人之所以会痛，会有冲突，那都是由个人的卓越性greatness引起的。”

很喜欢这句话，这是对痛苦中人的极大的赋能。”

以往，我们遇到痛或冲突，不管是向内归因还是向外归因，最终找到的都是“错”：自己的“错”或对方的“错”。paul博士给我们介绍了另一种诠释痛或冲突的原因，那就是卓越性greatness。这个全新的视角，对经历痛苦或冲突的人，是极大的赋能。这个方法，就是书写自己的“觉察日记”。

教练技术是关于自我觉察的，有觉察后，把它写出来，会帮助自己看清很多问题。

当“我”和他人（包括我），亦即我和我，我和领导、同事、家人、孩子、客户等发生冲突的时候，以往我们采取的措施是要么指责他人，要么反省自己（大多数情况是自我批评），这两种做法带来的效果都是负向的。

指责他人，不仅解决不了问题，还会使双方的关系进一步恶化，对方为了保护自己，很容易失去理智，说出的话，采取的行动会进一步对“我”造成伤害。

比这种做法稍好一点的是，多做自我反省，多做自我批评，多从自身找原因，这样，对问题的解决比较有利。但是，在这个过程中，“我”看到的都是自己的不足，缺点，做错的地方，分析来分析去，会让人自责、内疚、丧失信心，甚至，如果“我”坚持认为原因不在“我”这一方，那么就会对冲突的另一方产生“怨恨”。

而Paul的觉察日记的思路则完全不同。

在他看来，“我”为什么会和他人发生冲突？那是因为“我”或“他（她）”有很多“卓越性greatness”，在某些方面做得非常好，也希望对方能做到这样；“我”或“他（她）”对自己有很高的要求、有很高的追求，对他人也寄予了同样的期待，如果这时对方做不到，双方就会发生冲突。

觉察日记其中的一种又叫卓越性日记，包括以下七个步骤：

7GD: 卓越性日记Greatness Dairy

1、冲突conflict

2、期望expectation

我想让你……I want you……

3、为什么？why?

十个原因…..10reasons

4、十个卓越性10greatness

5、十个现实检查10reality check

6、礼物gift

7、决定Decision

七步卓越性日记的具体写法是：

第一步，先找到冲突点：“我”和谁的冲突？冲突的内容是什么，亦即在哪

一点上发生了冲突？在这里不去分析。

第二步，写出“我”的期望是什么？也就是“我”期望冲突的另一方是什么

样子的？期望“他”做什么，怎样做。

第三步，写下“我”为什么会有这样期望的10个理由，亦即“我期望他如何如何”的10个理由。

第四步，从这10个“为什么”里，可以找到“我”10个卓越性。

第五步，现实检查。将第三步写下的10个理由（10个对为什么的回答）逐一进行现实检查，也就是，现实中，大多数人是怎样的？“我”的这些期待现实吗？可能发生吗？

第六步，送给对方一个“礼物”。在第五步里，“我”已经知道自己的卓越性了，我接受、欣赏自己的卓越；“我”也知道，冲突的一方也有他自己的卓越性，但不一定和“我”的一样，“我”接受；在现实检查中，“我”觉察到，“我”的期待是按照“我”的卓越性设计的，对方不愿意或很难做到。

“我”希望“我的期望”能够实现，希望能影响到“他”，那实现这个目标最好的做法，就是“我怎样用我的卓越性去影响他，如果把我的这些卓越性作为礼物送给他，那会是什么呢？”

第七步，从上面的礼物中选取一项，送给“他”。不再是从前的指责、抱怨、冲突，而是接纳、尊重、理解、榜样、影响，最终形成良性互动。

你变了，对方就变了。

你对了，世界就对了。

实例

觉察日记：关于没完成好的工作。关于状态。

一个人的小繁华

一、冲突：收到老板信息，问没完成的部分什么时候完成，已完成的部分也完成的不太好。顿时内心涌出恐惧和焦虑。

期望：期望状态好，期望很好的完成工作，期望得到认可。

为什么：感觉应该是那样的。自尊心就不会受挫。就不会太恐慌。

卓越性：大部分时候对工作认真。可以准时完成。只要安排好时间。

现实检查：状态不好、任务感觉耗费心力、感不到价值

礼物：不苛责自己、自己已经做的不错、明天不晚、今晚好好休息

决定：平静的审核完成不好的部分，平静的完成没完成的部分。不批评，不找借口，做要做的事情。

二、冲突：焦虑，不知道该怎样前行，状态不好。

期望：快乐。好状态。知道自己怎么选择。做事情总是成功。

为什么：这样的话就可以朝着方向全力以赴。生活快乐。

卓越性：觉察的能力，向上的心

现实检查：焦虑、不勇敢的倾向。惰性。

礼物：自己可以培养快乐的能力，平静的能力。

决定：循序渐进。立刻行动。打开自己。相信自己的能力。

© 著作权归作者所有

文章作者

一个人的小繁华

教练技术之觉察日记案例分享

 觉察日记是教练技术中非常重要的一项技术。现将一位朋友分享的觉察日记的案例与大家分享。

 “教练是一门实践性很强的学问和技术，贵在不断地实践和运用，它将深刻改变自己、团队和家庭生活，它可以运用严肃的工作和职业发展，也可以用于生活的点滴。我分享一个非常简单的是我实际生活中的“觉察日记”给大家，帮助大家理解这个重要工具的运用流程和步骤，抛砖引玉，期待大家的运用和分享！

 觉察日记的目的是为了从冲突中觉察自己的卓越或优势。它不是为了帮助别人，而是找到自己的卓越之处。冲突都是因为自己的卓越，即用自己的标准来要求别人，所以有冲突。通过觉察日记找到自己的卓越，从而进一步把卓越作为“礼物”，“决定”做些什么让周围的人、团队、公司、家人因为你的卓越而受益！而不是用自己的卓越来让自己面临冲突，惩罚自己，也惩罚别人。

 这是我直接对我儿子（12岁）做的一个简单的觉察日记的教练，步骤如下：

 1、冲突（是指有什么让你不舒服的、失望的、或愤怒的东西，冲突的程度大小都可以）？同学小谭（他的同桌）总不能认真倾听别人讲话。

 2 、期望是什么？期望他能认真倾听。

 3、为什么有这样的期待？（即如果对方能认真倾听对他自己，对别人，对团队，对公司，对他本人有什么好处？）他能跟同学建立良好的关系，尊重老师，学习进步，让老师和爸妈放心。

 4、卓越之处？肖亚汐（我儿子）是一个这样的人，他能够认真倾听别人，能跟同学建立良好的关系，尊重老师，学习进步，让老师和爸妈放心。（我问他是吗？他说是的，很像我哎！我肯定地告诉他，这就是他！）

 5、礼物？他如何把他的这个卓越之处发挥出来，让周围的人都能受益，作为最好的礼物给他们。

 6、决定？决定自己通过很好地倾听和别人建立更好的关系，帮助老师把同学的关系团结更好，同时可以和同学们分享倾听别人说话的意义，以及如何更好地倾听。

 这个过程和我们课堂的演练过程是一样的，我同样每步写出来给他看，无须有任何的担心（那是我们自己的故事），他很喜欢，也很理解和接受。通过这个觉察日记，他看到自己的这个长处，并通过下一步的行动将自己的卓越发展成为能力，让团队受益。如果一个人能找到很多的卓越之处，并将它们发挥出来，他将多么的有力量呢！

 工作上完全一样！各位，先通过与他人的冲突找到自己的卓越，将他在工作和生活中发挥出来，你将更加卓越！你将通过以身作则来影响周围的人，成为一个生活和工作中的卓越领导者，充分去体会教练的力量吧！”