20233 No.115 一个能力清单，帮你复盘为什么习惯会失败

#福格行为模型 04

【概念原文】

必须先弄明白一个关键问题：是什么让它难以做到？所以，你从一开始就应该先问自己这个问题：是什么让这个行为难以做到？

根据我多年的研究和经验，答案可能涉及以下5个方面，我称之为能力因素：

·　你是否有足够的时间？

·　你是否有足够的资金？

·　你是否有足够的体力？

·　这个行为是否需要许多创意或脑力？

·　这个行为符合你现在的日程吗？还是需要做出调整？

【概念重述】

你之前可能尝试培养很多习惯来帮助自己更好的达成目标，比如说每天清晨跑步锻炼、养成早睡早起的习惯等等，但是有些时候习惯被你很好的坚持下来，而有些习惯却屡试屡败。

今天这个方法能够帮助我们更好的复盘为什么你的有些习惯会失败？

其实也很简单，只需要回到一个问题即可——是什么让这个行为/习惯难以发生？那对应背后其实有五个能力方面的维度，分别是时间、金钱、精力、脑力和日程。

前三个要素时间、金钱、精力，都是我们的资源，资源不够肯定行为/习惯就很难达成；而第四个要素脑力则是因为我们的大脑很懒，它喜欢简单的事情，如果一件事太复杂太费脑子，大脑就会打起退堂鼓。而就是这个新行为/习惯是否和我们已有的安排形成有冲突。

【个人经验】

先说一个已经被自己培养成功的习惯：每天早起后手冲一杯咖啡

时间：手冲大概需要3分钟时间（√）

金钱：一包250克的星巴克咖啡豆85元，可以连续冲1个月，平均每天不到3元钱（√）

体力：早上是意志力最强的时候（√）

脑力：烧开水，放滤纸，放一勺咖啡粉，手冲壶1杯，加入牛奶，完毕，共5个步骤很简单（√）

日程：手冲咖啡是自己早起后的第一件事，所以没有冲突（√）

再分享一个培养失败的习惯：每天记录花销

时间：这个当时只是有想法，但是没有明确晚上具体什么时间记账（×）

金钱：现成的一个手账本（√）

体力：每天9点半左右，意志力已经很脆弱（×）

脑力：每次记录花销，都要从三个路径来来回查看：微信、支付宝、京东（×）

日程：晚上记账，经常会被看电视、看书、刷抖音、朋友聚会等日程给打断（×）

后来我为此做了一个行动复盘

1、时间调整：每天记账很碎，晚上又经常被打断，所以改成上午9点钟进行；

2、体力调整：我改为周日早上9点做财务周复盘，意志力是比较高的；

3、脑力调整：虽然还是三个路径，但是一次性连续记录每个渠道的，也很快，15分钟搞定；

4、日程调整：将花费日复盘变成周复盘，这样省去了每日记账很琐碎的过程，一般周日上午都是自己的复盘时间，比较顺。

所以今年的花费习惯我最终调整为

每周日在早饭后的上午9点钟记录一周的花费，账单渠道是微信、支付宝和京东，通过15分钟记录，10分钟复盘总结，5分钟做预算，来记录一周的花销和下周计划。

【行动指引】

1、审视当前有哪些坚持不够好的习惯，看看行为/习惯的能力清单的5个要素，哪些没被满足？

2、调整当前的薄弱能力项

3、重新制定新的习惯培养计划。

【书中金句】

1、小改变也许没那么吸引人，但是它是一种可持续的成功；

2、动机猴子喜欢怂恿我们采取大行动，却在我们遇到苦难时离开我们；

3、人类的天性决定了我们无法长期坚持做令自己痛苦的事情。