《掌控习惯》4：让新习惯简单易行

作者说：新习惯的形成最重要的是频率，而不是长度。

当你想培养一个新习惯的时候，是需要极大的努力和专注的。比如健身，第一次去健身房是非常痛苦的，不仅很累，第二天还会全身肌肉酸痛，但是当你不断重复之后，这件事情就会变得比较容易了。再经过一段时间，健身就会成为一个自然而然的动作，不会需要有意而为了。作者说，你一定要超过这个界限，过了这个界限之后，这件事情就会变成下意识的行为。

所以，不要问多久才能够培养一种习惯？而是应该问要重复多少次才能形成一种习惯？因为重复的次数多了，才能成为习惯。

问你一个问题：给你一盘水果，有橘子、苹果、香蕉、梨，你会先吃哪一个？我会选择先吃香蕉，因为香蕉吃起来最方便，不用洗不用削皮，也不会弄脏手，这就是最省力法则。

大脑进化了这么多年，选择了最省力的法则去做事。一件事情如果耗费我们太多的精力，我们往往会逃避，如果一个动作成为了习惯，就为你节省了脑力和精力。所以，要想养成新习惯，就要让新习惯变得简单省力。

那么，如何让习惯变得省力呢？以下有两种小方法：

准备好条件和环境

这个在前一篇文章中提到过的：想做一份健康早餐，就提前把食材准备好放在厨房；想坚持画画，就把画具都摆好放在客厅，随手能拿到的地方；要做作业，就把作业都摆好放在桌面上，一样一样来。

两分钟规则

什么叫两分钟规则呢？就是把你想养成的新习惯，缩减到一个两分钟的版本。

比如，你想养成每天阅读的习惯，那就让自己每天看两分钟或者一页，甚至把书翻一翻都可以；你想跑步的习惯，那就换成穿好穿好运动衣和跑鞋，你穿好了之后基本就会出门，哪怕出门走一走也好，之后你自然就想跑一跑也行，开始容易了，后面就好坚持了。千万不要追求完美！看书不要一开始就定每天看一小时，跑步一定要跑5公里10公里才算，大部分人的flag倒了，就是因为太追求完美了！这样目标一旦达不到，放弃就很容易了。

其实在前面有一篇文章我分享的方法跟这本书如出一辙，当时我是看的《微习惯》这本书才开始慢慢养成习惯的。我觉得“两分钟规则”其实就是微习惯，让行动简单到根本不可能失败。