年轻时的坏习惯

年轻总熬夜

年老睡眠障碍

都知道熬夜伤身，但是告诉你，熬夜也会影响老年时候的睡眠。

“有些人生活不规律、节奏紊乱，有些人经常不按时睡觉，这样的人到了老年出现睡眠障碍的机率非常高。”老年人出现睡眠障碍的原因往往跟年轻时候睡眠习惯有关。现在有很多年轻人不好好睡觉，不重视睡眠，等老了，失眠、睡眠障碍症这些问题就都找来了。①

所以，赶紧改改吧！

①晚上23点前入睡，午时适当小憩一会。

②尽量不熬夜，尤其不要突击熬夜，不规律的熬夜比固定有规律的熬夜更伤身体。

02

年轻爱久坐

年老腰间盘突出

你坐久了会不会感到腰部不舒服？有一种腰间盘突出，就是“坐”出来的。久坐使椎间盘长时间承受过高的应力，而腰背部肌肉又没啥力量，就促进了髓核的退变，成为日后椎间盘突出的病理基础②。甚至有些爱久坐的年轻人，现在就已经腰不好了。

不幸的是，一旦坐成了椎间盘突出，任何保守治疗或手术治疗都不可能把已经突出的椎间盘推回去了。别等到年纪大了，腰痛、下肢也麻木疼痛，痛到动都动不了再后悔。

所以，赶紧改改吧！

①不久坐：每隔1个小时，站起来活动5-10分钟。

②好坐姿：如果需长时间坐着时，可以买个靠垫；如果没有靠垫时，臀部要把座位坐满，让腰背靠着椅子。

③强肌肉：做做小燕飞、五点式强化腰部肌肉。做的时候要缓慢，停留几秒，再放下、不要着急，更不要狂用力，否则反而会伤腰。

小燕飞

五点式

03

年轻低头玩手机

老年颈椎病

低头玩手机，就好比在脖子上挂了一个6公斤重的大西瓜。低着低着，颈椎就垮了……可能年轻时不会觉得，但是到了年龄大了，颈椎问题就会非常突出，甚至会导致手麻、无力，或者出现手酸疼，头晕眼花等症状。③

长时间低头玩手机，脖子疼的话，就意味着颈椎已经受到了伤害。低头时，颈椎的曲度会变直，给椎间盘造成负担，压迫神经。

所以，赶紧改改吧！

①玩手机姿势要正确。

②电脑一族，工作1至2小时之后，应有目的地让头颈部向前后左右转动数次，使得颈椎关节疲劳得到缓解。

04

年轻乱刷牙

老年悔掉牙

年轻时候，如果你不重视“刷牙”，那么年老你就会“掉牙”。一天、两天刷错牙，积累几年就可能让你失去牙。牙刷不到位，牙齿上会留有牙菌斑和牙结石，最终就会让牙齿脱落。如果你经常牙龈出血、牙齿有黑斑点，那你就要注意了！

世卫组织推荐，80岁有20颗牙齿更健康，你老年时候能达到吗？你想想，如果老年一口缺牙，吃饭能吃动吗？营养跟不上了。说话能清楚吗？总是感觉漏风。你幸福吗？虽然能够补牙，但毕竟牙齿还是原装的好。

所以，赶紧改改吧！

① 刷牙3分钟：

不要横着锯牙齿、不要不刷舌侧型、不要刷出泡沫就完事儿。

正确的刷牙方式是巴氏刷牙法，应该是竖向刷或者小范围震颤刷，

牙刷与侧面牙齿成45度角，刷够3分钟，面面都要俱到。

②1年洗1-2次牙：

刷牙有时候也会有刷不掉的牙结石，这时候就需要洗牙了。洗牙不会让牙齿变松。建议每年都洗1-2次。