备孕三忌，计划要宝宝的你了解吗？

备孕时期就开始注意一些行为是否对孕期有益，如果是不正确或者不健康的行为，要早日纠正。下面带大家认识三个备孕期的禁忌。更多相关知识请关注微信公众号：单手抱娃。

忌盲目减肥。肥胖会影响身材和女性的美丽，肥胖更是万病之源，严重危害人的健康，很多常见疾病如高血压、高血脂等都跟肥胖有一定关系，所以体重管理是很重要的，但是不能减肥过度，有的人盲目最求瘦，这样是有害的，尤其备孕女性这样更容易导致不孕。

节食减肥影响卵巢功能，很多女性为了让自己快速瘦下来，选择节食减肥，节食减肥意味着主动降低新陈代谢效率，让脏器不得不放慢运转速度，无法维持人体正常需要，必然会影响包括子宫、卵巢在内的器官的正常运行。

即使是有超重的备孕女性也不建议使用过度节食的方式来减肥。

忌运动量过大。对于备孕夫妻来说运动很重要，但是要讲求质量，注意强度，还要注意量。运动量过大会增加心脏负担，引起胸闷、心律失常等不适，容易曹成肌肉拉伤，影响骨骼机能，还有可能抑制人体免疫激素的分泌，使人体免疫力降低等。

运动量过大，会导致人疲劳，疲劳状态下受孕，影响宝宝的健康发育。备孕男性也不适宜做大量运动，长期大量运动，下丘脑-垂体-性腺轴功能抑制，睾酮水平下降，从而影响男性生育功能。

忌多吃含量食物。冰镇西瓜、冷饮等冰凉爽口，夏天的时候更受人们喜爱，但是寒凉食物不仅刺激肠胃，还会耗损人体阳气，寒邪入侵子宫，导致“宫寒”。宫寒是很多妇科病的根源，还有可能引发不孕。

因此备孕女性不要吃太多含量食物，偶尔吃一点解解馋就可以了，如果摄入过量，或者一直有吃寒凉食物的习惯，可在餐前喝一点姜茶，能主动化解寒凉食物的寒气，减少对子宫的伤害。

备孕期，要注意饮食的重要性，日常多摄入健康食材，减少在外就餐次数，尽量均衡饮食。下面推荐大家几款备孕菜肴，供大家参考。

紫菜寿司：将米饭加入醋，用紫菜将自己喜欢的蔬菜卷起来，切片即可。这种做法非常简单，不需要费很大事，做很多准备，准备紫菜、卷帘和米饭，其余只需要选择一些自己喜欢的蔬菜即可。这种多彩的食物含热量低、脂肪低、既营养又方便，配上黄瓜、胡萝卜这种脆脆的蔬菜口感也更好。

韭菜猪血汤：猪血洗干净写小块焯水，之后与韭菜一起煮汤，可以在煲汤的过程中加入枸杞。猪血中含有丰富的铁元素，孕期铁元素是很重要的营养素之一，尤其孕早期很多人因为早孕而吃不下东西，备孕期的储备就很关键了。缺铁性贫血也是现代女性常见的营养缺乏病之一，平时注意铁的摄入。并且猪血中含有的蛋白质有润肠通排毒的作用，可以帮助清除肠道中的废物。

豆腐蒸三文鱼：豆腐富含丰富的优质蛋白，口感软嫩，三文鱼富含优质脂肪酸，优质蛋白质和脂肪对于孕期都是很重要的营养，优质蛋白质和脂肪也是胎儿大脑的重要组成成分，做好蛋白质和脂肪的储备，有利于胎儿的健康发育。具体做法可以自行查找或者根据当地饮食习惯来烹饪。

更多备孕忌与宜，欢迎大家一起讨论吧。更多相关知识请关注微信公众号：单手抱娃。