喜阅-第15期拆书训练营第1周05作业-探索者联盟组
【主题】如何摆脱“但是”一反驳“但是”
【片段来源】《伯恩斯新情绪疗法》
【R：阅读原文】
【I：用自己的语言重述知识】
WHAT:这个片段讲的是“反驳但是法”。我们在想要采取某些积极行动的时候,大脑很自然地会用“但是”给自己知道很多借口。很多时候，我们会被这些借口说服，从而放弃采取行动。
WHY:如果我们不能摆脱“但是”,将很难开启一项积极的行动,生活也很难获得积极的改变。长此以往，你甚至会怀疑自己天生就是一个没有行动力的人，连挣扎都放弃，人生再难获得进步。比如，你一直想要减肥，却在各种“但是”中(但是今天太累了，但是今天生病了，但是今天吃的太饱了，但是今天约了朋友聚会......）从150斤变成了180斤.....
HOW:既然“但是”会给我们带来这么多痛苦，那我们要如何使用‘反驳但是法”给我们的生活带来改变呢?很简单~
第一步:抓住“但是”。把自己不进行某个积极行动的借口，抓出来，最好是写在一张纸上，便于分析其合理性。
第二步:反驳“但是”。分析第一条,并找出合理的理由去反驳“但是”。
第三步:重复重复。通常我们的大脑会产生不止一个借口，我们需要不断地重复第一步和第二步，直到大脑再也想不出借口为止。这样，我们不行动反而会有压力。
第四步:立即行动。一旦说服了大脑就马上去行动，不然时间长了大脑又会冒出其他“但是”。
【适用边界】这个方法在你想要做出积极改变的时特别有用，能够帮你扫除前进路上的心理借口。虽然，一开始用起来会有些别扭，但是只要你坚持练习并且尝到“反驳但是法”的甜头之后，你就会爱上这个方法，甚至离不开它。不过，这个方法不适用于你想从事的消极活动，因为那个时候大脑中出现的“但是”往往是有利的，所以最好不要去胡乱反驳。
【今日作业】
请根据上面的【R】和【I】写出你的A1和A2：
【A1：描述自己的相关经验】
回想一下你过去想要从事某项“积极活动”时，内心的“但是”是怎样的？你采取了什么行动？最后结果如何?如果再次遇到类似的事情，你要如何应用“反驳但是法”帮助自己清除“但是”，进而采取积极行动。
我的A1（相关经验）
第一步，锁定事件：联系幼儿园或小学谈公益故事会事宜
第二步，描述背景：最近加入了几个出版社故事妈妈微信群，申请了几个故事会，因人数要求，要顺利完成公益故事会，就必须联系幼儿园或者小学
第三步，时间地点：11月，
第四步，写下起因：有1,2个出版社要求每场必须有20个孩子参加故事会，我以前联系的机构都比较小，人数不多。
第五步，具体经过：我需要联系幼儿园或者小学谈公益故事会相关事宜，
1，但是我不认识幼儿园园长或者校长；
2，但是我的孩子已经大了，没有办法通过家委会联系园长或者校长；
3，幼儿园或者小学有自己的教学任务，不会愿意安排什么公益故事会，
4，有很多学校有家长进课堂的活动，本来有老师朋友让我作为外班的家长进课堂讲故事，但是校长不同意。
第六步，陈述结果：拖到现在，我只谈过一个幼儿园（失败理由为3），还没有谈过一个小学。
第七步，反思调整：
1，附近的幼儿园和小学很多（至少有10个），把名单列出来,一个个去谈，不认识园长或校长没有任何关系，表达出自己的诚意以及绘本阅读的意义，一定会有1-3个会同意的；
2，小区里有很多上幼儿园或小学的娃，可以通过他们的父母联系上其幼儿园或者小学的家委会；
3，教学任务是固定的，但是一定有机动时间可以安排；
4，我不能作为家长进课堂，但是我可以作为校友进课堂呀！
【A2：我的应用（目标与行动）】
设想一下，你在明天想要做的一件积极却很可能被你拖延的事情是什么?你可能会给自己找寻哪些借口来拒绝做这件事？
请用“反驳但是法”来规划具体的方法，让自己破除“但是”的借口，开启积极行动。请写下具体的时间、地点、事件及具体的步骤，以及可观测、可衡量的预期结果。
我的A2（目标与行动）
第一步:写下目标（符合SMART原则）：下周一去学驾校，争取3个月拿到驾照（2020年3月底之前
第二步：写下事件背景。
事件：以前觉得驾照不重要，堵车塞车环保出行更好，但现在老爸外出不方便，姐姐有车姐夫经常没有空，也不愿意带他出行。
人物：我
时间：下周一
地点：乔森驾校
第三步：具体步骤：“反驳但是”
第1步，抓住“但是”：驾照考了是有用，但是平时用不上呀，轻轨公交还是环保绿色交通工具呢。
第2步，反驳“但是”：自己会开车会就可以说走就走，节约很多等候的时间。
第3步，重复重复：但是养一个车的费用也挺高的，每个月的车位费比需要用车打车还贵。
现在打车虽然方便，但是经常会出现司机不熟悉路线，等其来接都挺浪费时间的。
第4步: 立即行动:下周一看完离家最近的驾校训练场地（中迪广场，走路就可以过去节约路上时间）马上就报名开始学驾照
第四步，设定截止期限：12月20日之前
第五步，检查核对。
是否使用了I中方法？是
计划的可达成？可以
结果、步骤是否可衡量？是
结果、步骤可观测？是
