心理疏导师-5

4.负能量的转换

发布于2023-10-25 11:19

1.简单说下保持觉知的必要性。

举个例子，如果没有觉知，人会陷入自动化的模式，日复一日重复着一样的事情，吃饭的时候吃不出米饭的清香，工作时也会常常陷入焦虑烦躁相互指责的状态，能够保持觉知，在痛苦或郁闷时，能够跳出当下的自己，我看见我生气或者我看见我不安，我看见我烦躁，当我能看见，就有可能停下来，做出改变。

2.觉察、自省与自我批评的区别？

比如在工作中遇到一件自己不想做的事情。

觉察：这件事不符合我的价值观，我认为这样做不对，不符合自己对自己的期待，做这件事会让别人对我产生意见。我会变成一个不受欢迎的人。在观点和期待、渴望层面，我觉察到自己不想做这件事的原因。我觉察到我的头脑在判断做这件事的效果，情绪上很抗拒，愤怒，不开心，希望被人认可而不是指责，身体上不想做，说话声音很高，不耐烦，甚至争辩，我看到三个中心互相冲突，无法达成一致。

自省：这件事我不想做，但工作又不得不做，我就只能做了，我要反省一下以后如何规避这样自己不想做的事，如果不是我的问题，那就是布置工作的人的问题，我没问题只是运气不好，跟着一个不会办事的领导。

自我批评：这件事为什么要我做，是领导看我不顺眼吗，是我运气不好吗？为什么总有这样的事让我碰上。我哪里有问题吗？我是不是一个特别不会办事的人，如果这件事放在别人身上，处理的一定比我强。

3.记录一个，自己用觉知面对负面情绪的故事，和你在其中受到得到启发！

前两天跟同事吵架，在我看来是因为对方不尽职，我气愤，我觉察自己对对方的评判不满指责是因为我希望对方能够尽职，对方尽职就会让我的工作轻松，可事实是对方并不认为自己不尽职，当对方无法达到我所希望的程度，我该怎么办？

如果我一味抱怨并不能解决问题，工作分工定责并不是我能掌控的，我可以选择责任清楚告知对方，对方如果不认可，可以选择不做，如果有问题各自承担后果。我也可以选择多做一点，皆由此认识和梳理更多的工作，增强自己的工作能力。我从觉察中受到的最大的启发，我的负面情绪只会让事情变多更糟，让自己更生气，当认知和观念层面无法达成一致时，需要调整的是自己应对问题的方式。在同一个级别沟通无效的事情，向上反馈就可以了。承担自己该承担的部分就好。而用负面情绪不能解决问题，只会激化问题，破坏关系。