新习惯培养的最佳方式是什么？

如何培养新习惯？新习惯培养的最佳方式是什么？

培养习惯了第一定律就是”让他显而易见”！

我从2019年开始早起读书，但是最初没有记录，后来我在台历上每天写上早起时间和天数，一年累计早起多少天，看了多少本书，就变得清晰可见。

2023年1月8号，我又在读书之后增加了写作习惯，最初目标每天写200字，今天我是持续日更的第105天，这种早起读书写作的习惯，一旦养成，一天不做就难受，这就是稳定到一定次数，就会产生条件反射作用，不做这件事就不习惯了。

在建立新习惯之前，一定要把握好当前的习惯，比如说我会在4:30早起读书，读书之前利用15分钟左右，写当日的待办清单，按轻重缓急排序，这个也可以在头一天晚上写，第二天早上简单修改调序就可以了，人最可怕的是每天没有清晰的目标，被时间和事情裹挟着往前走。

从4月13号我在写作之后又增加了运动40分钟的习惯，目前我还在修正阶段，读书、写作、运动，我都想做，可时间有限，所以在调整时间占比。

改变不良习惯，就是要对坏习惯时刻”保持警觉”。

如何保持警觉？

比如说我们想在吃饼干、喝饮料的时候要提醒自己，吃了它会导致体重增加，对健康不利。

行为转变的过程，总是始于自觉！

有一个方法：建立习惯积分卡，会帮助我们认清自己的习惯，并认真的触发提示。

建立习惯积分卡的方法：建议把清单写下来，好习惯标上”+”，坏习惯标“-”，日常行为标上”=”。

比如说：

早上听到闹钟响，马上下床。+

醒来马上关闹钟，这是好的做法，标加号。

下床穿衣服。=

因为这是习惯性动作，和习惯好坏无关。

边上卫生间，边看手机。-

称体重+

喝一杯温开水。+

刷牙+

洗脸+，……

好习惯，就是要不断的标+，坏习惯就是要标减。

也许我们会觉得这样太麻烦，等养成习惯之后，就可以合并同类项，少记录一些，减少记录习惯。

好习惯带来带来积极的结果。

反复的问自己，这种行为是否有利于我成为我想成为的人，强化自己理想的身份。

比如健身运动，多阅读一些关于健身的书籍和视频，不断的从内心给自己动力。

比如说制定每天的计划，每天早上6:00~7:00如何进行锻炼，这就是执行意图，何时？何地？采取何种行动？做什么动作等等，越具体越容易执行。

如何实现一个特定的习惯？。

常见的提示：就是时间、地点。执行意图，就这两个指标。

执行意图是确保我们不改初心，最有效的方法。

何时、何处、做什么具体的计划，就能贯彻执行。

明确的说出何时、何地、我们会采取什么行动？

我们不是缺乏动力，而是缺乏明确的计划。

一旦设定了执行意图，每天按照自己的预定计划去做就可以了。

养成我在什么时间、什么地点、做什么事的习惯。

譬如读书：我将在早上四点到五点，在书桌前，读书一小时。

写作：我将在早上5:00~6:00在书桌前写作一小时并上传平台；

运动：我将在早上6:00~7:00到小广场运动健身一小时。

吃早饭：我将在早上7:10~7:50之间吃完早餐准备上班。

目标清晰可见，目的就是让时间、地点变得显而易见，积累到一定的次数就会产生条件反射作用，不做就会难受。

增强自律是解决所有问题的灵丹妙药。

毅力，勇气，意志力是取得成功的关键要素！

绑定喜好使你的习惯更有吸引力。喜欢听书，那就在听书时，遛狗，锻炼身体。

锻炼和休息饮食让自己瘦下来，这样的好处就是：

第一,精力更旺盛，呈现年轻态；

第二，身材好穿衣好看，每天可以保持最佳的状态，让自己每天美美的。

这就是运动和注意饮食的吸引力。

养成一个习惯需要不断的重复很多次，如果您也想变得更好，您的阅读、点赞、评论，是我每天创作的最大动力！

我是敏姐，关注我，我们一起蜕变成更好的自己！