上瘾

在《欲罢不能》这本书里面，提到了一个人为什么会对一件东西上瘾？

1.可望不可即的诱人的目标

2.无法抵挡且无法预知的积极反馈

3.渐进式的进步和改善的感觉

4.随着时间推移越来越难的任务

5.需要解决却又暂未解决的紧张感

6.强大的社会联系

在我们所成瘾的事情里，都满足了六个原则。

它们很合理地解释了，我们为什么会沉迷于抖音、王者、微博……那些互联网产品。

明白了瘾是怎么回事，就知道上瘾是可以被控制。

一：先忙起来，获取内啡肽

多巴胺有个敌人是内啡肽，它给我们的快乐，更悠长也更痛快。

熬夜游戏会兴奋，是多巴胺在作祟。运动学习会充实，则是内啡肽。

因为人在大脑学习和记忆的区域就是内啡肽最多的区域。

当你对一件事成瘾时，尽量先忙起来，忙碌过后会很畅快。

二：用微习惯欺骗自己

众所周知，沉迷碎片快乐成瘾是坏习惯。

好习惯难养成，因为需要消耗精力，大脑会因此偷懒，阻断你的自律。但我们能用微习惯养成好习惯。

所谓微习惯，就是小到几乎不需要花费精力的习惯。

比如把50个俯卧撑减少到5个俯卧撑，100个单词减少到5个单词，读1000字减少到读50个字......

三：找替代品

摆脱一件东西的瘾，是找到另一件瘾。

当你对一件事情上瘾后，想一下有没有能给你同样需求的东西。

当你刷抖音的时候，是因为它能给你放松的感觉，那么看一部喜剧，或者散步是不是也能让你放松?

杀时间的方法很多，但是乔克觉得最好的是接受系统性的信息，而不是碎片化的。

四：增加获取快乐的成本

刷屏时代，我们获得快乐越来越便利，手指轻轻一划就有数不尽的娱乐视频，一部手机就能与朋友开黑。

增加获取快乐的成本，可以有效地让我们停止下来。

比如：

1卸载相关的APP，设置不允许安装

2设置使用限制时长，到点就禁用app

3封存电脑，卖掉账号装备，熔掉符文，卖掉光盘......

4关掉朋友圈等各种入口

尽其所能，制造阻力。让你再想做这件事情时，产生一种“好麻烦哦”的感觉。你就能成功戒掉一段时间了。

瘾，是极度渴望一件东西。一个人面上的渴望，是因为心里有了空缺。

在那浮华的快感背后，其实是我们未经审视的空虚。

正如阿城所说的：每个时代都有它的绝境，我们今天的绝境是无聊。