战士

2018-03-28  本文已影响0人  谭茗兮
战士

山式站姿,双腿打开三倍肩宽,左脚内旋三十度,右脚外旋六十度,脚后跟内旋三十度,双手扶髋,打开胸肩放松,腋窝前侧皮肤伸展腋窝后侧皮肤收缩。肘关节向后,肩部后旋,脊椎保持中正,腰椎保持一个手掌的厚度,小腹上提内收,屈右膝,膝盖指向脚尖方向,蹲至大腿与地面平行,小腿垂直,大腿外旋。双手向上合十,大臂贴耳,肩部放松,左腿伸直,踩实垫面,保持五个呼吸。

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