小心：心流成瘾 让你活成一首单曲循环

提起心流，一般会让人想到心潮澎湃、物我两忘、时间飞逝、酣畅淋漓等等极致感受，也会让我们联想到到马斯洛的“高峰体验”——人类在超越自我实现时所体验到的瞬间、强烈、欢乐至极的完美体验。虽然二者都能带给我们曼妙绝伦的感受，但仅从字面，我们便可以体会到其中的差别：高峰体验在于巅峰瞬间的爆发，短暂而难得；心流则潺潺贯穿于时间之中、持久而沉浸。

如果你曾有过熬夜甚至通宵打游戏却毫无倦意的经历；如果你曾有过与挚爱缱绻漫谈却丝毫不觉夜色至深的经历；如果你曾有过举铁举到手臂酸痛却依然感觉暴爽的经历，没错，这便是心流体验了，心流是一种身心高度投入一项活动时所伴随的积极情绪体验，如此，想要达到心流似乎很容易：只要能够全身心投入到一项自己喜欢的活动中，在可控与挑战性的完美平衡之间，便可以收获心流体验。

不过，相对高峰体验，心流虽然易得，却有着不容忽视的暗面。垃圾心流，是指我们痴迷于心流初始时所带来的表面好处，长时间沉溺其中，却并没有因此得到成长。比如长时间沉迷游戏和刷剧，或是赌场上的疯狂投注。然而，这些损失大于收益的垃圾心流相较于学习和成长中的积极心流，却似乎更易得也更具诱惑。

研究发现，人类大多数的极致体验，不管是吸毒、暴食、赌博这些被我们诟病的负面甚至违法行为，还是购物、游戏、性高潮等被我们当成娱乐休闲活动而沉醉其中的消遣，这些超越的快感，都和我们大脑的一小束神经元（内侧前脑束愉悦回路）有关，也就是说，不论你是个在助人过程中收获超然体验的慈善爱好者，还是痴迷于高热量食物欲罢不能的暴食者，再或者是信用卡刷到爆也还是要买买买的购物狂，所有这些让你沉溺其中的活动，激活的都是大脑中的同一个“愉悦回路”。人类天生有追求快乐的本能，而垃圾心流因其简单、易得、速效，轻轻松松便捕获了我们的愉悦回路，直到我们沦为本能的奴隶。

垃圾心流之所以被冠以“垃圾”之名，是因为沉迷其中的我们，并没有收获持续的快乐，也没有因此而获得长足的成长，反而是由于长期投入其中而造成阈限升高、效用递减，更甚可能逐步沦为成瘾者，快乐演变成欲求不满，进而步入失控的人生。

但不要以为只有垃圾心流才会击败人生，有时候，我们推崇的健康生活也隐藏着好事变坏事的风险，一位热衷运动的跑步者这样描述自己的生活：“我从来没有像现在这样舒服、健康......我每周坚持跑步4-5次，每次跑四五公里，但去年夏天因为跑的太多，我弄坏了腿，是压力性骨折。要知道，一旦你对什么上了瘾，你就永远都是个成瘾者，虽然我找到了一件有益的事来做，但并不代表我就不会伤害自己。”

道理很简单，“凡事有度，过犹不及”，人生就是在不断追求平衡和恰到好处的过程中逐步前进。比如游戏，之所以容易创造出心流体验，除了明确的目标和及时的反馈，更重要的，是游戏设置中技能和挑战的绝佳匹配（控制感与任务增长的平衡）。倘若一直沉迷的某款游戏在某天通关，那么，这款游戏能够让你沉溺其中的吸引力也会随之消失了，你发现游戏中已经没有与你技能相匹配的挑战，直到你找到另一款游戏...

同样的，换成重复无聊的工作，即便是做起来行云流水，也会觉得毫无成就感，这其中很大一部分原因是已经太擅长这份工作了，擅长让工作变得轻松，每天就像一个机器一样枯燥地在重复着一切，但工作的内容却没有任何挑战性。此刻，我们能够体验到的只有低级心流或单纯的乏味，如图所示，只有在技巧和难度双高的条件下，我们才能体验到完美的心流。也就是说：找准我们擅长的领域，然后埋头扎进去，当我们技巧熟稔后，向着更好的方向挑战进阶，心流便随之而来。

技巧和难度构筑心流体验

有人说“游戏精神就是自愿去克服不必要的障碍”，当工作或学习成了漫长无聊的负担时，我们也可以尝试来点“游戏精神”，主动构建心流。比如：拆分任务，针对期限漫长的工作内容，不妨将其细分成子任务，然后为每一个子任务设定具体的目标，这样，每达成一个子目标，便可以收获即时的反馈。也可以通过主动的提升工作难度或者寻求更多的技能学习来为自己设定不断成长的目标。

最好的心流状态，是能力增长和任务增长在收获心流的过程中不断同步提升。我们每天都在享受生活带给我们的快乐，不论是大快朵颐后的酣畅淋漓，还是沉迷“吃鸡”不能自拔，亦或是对一场爱情的执迷不悔，只要全然投入其中，我们每个人都可以获得丰富的心流体验。但是，如果所有的快乐都不会上瘾，节制便不再是美德；如果爽感无时无处不在，幸福也就没有意义。在追求心流带给我们物我两忘的极致体验之时，请小心垃圾心流或过犹不及带给我们的伤害，构建恰到好处的生活，让涓涓心流汇成浩浩荡荡的生之海洋。