让你学习效率翻倍的「心流」，想学吗？
作者 | 小凡
玩过游戏的同学都知道，是不是经常玩着玩着忘记了时间的流逝，精神高度集中，进入忘我状态，偶尔回个神：“卧槽，怎么都12点了！！！”
我自己也有过这样的经历，大一那会儿一到周末，掀开电脑就打dota。直到周日晚上才大发感慨：两天过得怎么这么快……
按理说，游戏能做到这么吸引人算是很成功了，但到底哪里吸引人呢？我们往往又说不清楚。
专业人员常从两个维度评价一款游戏，第一个维度是沉浸感（Immersion）：
通过游戏的故事性、策略和画面效果，影响情绪体验，引起玩家的共鸣，从而全身心地融入其中。
评价一款游戏的两个维度
第二个维度，更加重要，它可是开发者追求游戏体验的最高境界——心流（Flow）。
那心流到底是啥呢？这也是我们今天的主题啦。
1、心流是啥？
米哈里·米哈伊普，是第一个提出心流概念，并用科学方法验证的心理学家。他在著作《Flow: the psychology of optimal experience》里这样描述心流：
心流即一个人完全沉浸在某种活动中，无视其他事物存在的状态。这种体验本身带来莫大的喜悦，使人愿意付出巨大的代价。
来看这句话：无视其他事物存在的状态。这「其他事物」当然也包括时间。
所以说你在玩游戏的时候，时间就像蒸发了一样，事后你才十分惊讶：”原来过了这么久！”
有人会说这只是个理论，我凭什么要信它？不用担心，其实神经科学家早已对它进行了验证：
在心流状态下，前额叶皮层（帮助我们区分自我和外界事物）受到抑制，自我意识消融，从而完全沉浸在当下所做的事，忘记了其它事物的存在。
心流的产生有一个必不可少的前提条件：
个人能力与挑战大小相匹配
用一张图来表达
①挑战很大，能力不足
打个比方，让一个蓝翔毕业的老司机去开发一个手机APP出来，毫无疑问他会非常焦虑（Anxiety）
②能力很高，但挑战太过容易
写大学军事理论的论文对我来说不算挑战，百度一下抄抄就可以了嘛。 正因为这项任务太简单机械了，所以是件超无聊（Boredom）的事情。
③挑战和能力一样高
这是心流产生的前提。为啥游戏要设置一个个的关卡、任务，而且一个比一个难？关键就在于匹配挑战和能力。
如果你一身神装，却天天揍5毛钱的小兵，无不无聊？
备受年轻人喜爱的网游——英雄联盟，为什么要设置青铜、白银、黄金等等段位？
其实是要把能力不同的人区分开，让能力相似的人对战，挑战和能力差不多，才有意思。
2、心流的最新研究
第一部分我放的那张图，只是心流的最初模型。此后的三十多年，心流理论不断发展完善。
最新的研究成果是这样的
④能力和挑战都处于较低水平
此时我们会处于淡漠（Apathy）状态，也就是对正在做的事无感。
典型的如流水线工人，虽然能力和挑战差不多，但不会进入心流，因为能力、挑战水平都较低，他们很无感。
换句话说：
只有较高水平的能力和较高难度的挑战相匹配，才能够产生心流。
这让人觉得很不爽，哪有那么多高难度挑战让你做，我也没那么高的能力。
我们最经常做的事儿，好像能力、挑战也没那么高，难道就不能进入心流了吗？
3、如何进入心流？
小时候我妈经常对我说：“你啊，要是把打游戏一半的认真劲头放到学习上就好了。”
是啊，如果我们的学习、工作也能经常进入全神贯注的心流状态，那该有多好。
全球顶级管理咨询公司——麦肯锡公司(McKinsey＆Company)做过一项研究，普通人每天仅有5%的工作时间，处于心流状态。但如果你能够将这个比重提高至20%，他们预测整个工作场所的生产力将翻倍！
麦肯锡公司香港办公室
可是，在这个资讯、聊天消息漫天飞的时代，人的注意力高度分散，对很多人来说，仅是专注都变得很难，别说心流了！
当然了，游戏除外。既然游戏很容易就达到心流，那一定有它的可取之处。
我总结了3步，教大家运用「游戏思维」进入心流。
以英雄联盟为例：
①清晰的目标
一切行为的目的只有一个，摧毁对面基地。
②拆解目标，获得即时的反馈
为了达成摧毁基地的目标，我需要完成一个个的小目标：补刀、击杀、团战、推塔等等。
而每一个小目标都有持续不断地数据反馈：补了几个刀、杀了几个人、推了几个塔、升了多少级。
玩家很容易通过数据反馈来衡量自己的表现，积极的反馈让他们更加努力地完成挑战。
③挑战和能力匹配
如果你是新手，跑到钻石局去打，能力还太渣，等于找虐；
如果你是钻石段位，天天在菜鸟房虐菜，也是够无聊的；
不管是新手还是高手，你总不可能一级就跑去推塔吧，这也是挑战与能力不匹配。
其实很多挑战都可以运用「游戏思维」解决，比如四六级考试：
①清晰的目标：
我要在3个月后过六级，具体点儿，分数必须得超过425。
②拆解目标，获得即时的反馈：
把它拆解成一个个小目标，就变成：我需要在哪一天的哪一个时间段，练习听力，哪一个时间段练阅读等等。
而每一次对着真题答案的改错，就是即时反馈。
③挑战和能力匹配：
考六级总不能做更简单的四级卷子吧。那模拟题呢？是过于简单还是偏难了？难度和能力匹配，才能产生最佳的练习效果。
最后，回到我在第二部分末尾留下的问题：
能力、挑战水平都低的时候该怎么办？
首先不要骗自己，能力和挑战水平都低是达不到心流的条件的，但至少你也不会无聊或者焦虑，只会有点无感。
而突破的办法是：
刚开始，能力=挑战。
先把低挑战水平的事儿做好，等到熟练了，你的能力自然会上去。
这时候，能力＞挑战。
再做下去会觉得无聊，这时候提高挑战难度，继续熟练，再提高难度。这是一个正向循环，直到某一天，能力和挑战都有了较高水平，自然而然也就进入心流了。
在心流中，思绪如流水涌动，我们的感觉和行动同时处于最佳状态。运用心流，学习效率自然会刷刷地翻倍喽。
学了这三招儿，不代表迅速就能达到心流体验，招式就像武功，只有不断练习，进入心流状态的速度才越快，这能帮你省很多时间的 ~ ^_^
