8个跑步技巧

8个小技巧，包括跑前、跑中、跑后，能帮助你减脂，能帮助你达成运动目标，能帮助你跑再远都不会累。

一、跑前技巧：

1、跑前不要吃东西

尤其是跑前半小时，完全不要吃东西，如果吃东西就很容易会出现岔气，或者感觉胃坠着东西，很难受。建议：吃完饭两个小时后再跑，如果你身体没有能量的话，那跑前你可以吃点简单的东西，比如酸奶或者是半片面包之类简单的东西，不会影响你的跑步，而且会让你的跑步更加有能量。

2、跑前充分做好热身，尤其是动态热身。

跑前呢，一定要做动态热身，不要做静态热身，因为静态热身的长期拉伸，会降低你肌肉的力量，会影响跑步。动态热身可以激活你所有的肌肉，然而你在跑步中他们更加受力，帮你降低运动的风险。

3，选对一双适合自己的跑鞋

跑步的时候，希望你选对一双很好的鞋，因为有的人是在体重比较大的时候选择开始跑步，大体重的时候更需要一双轻便、缓冲更好的鞋。

你看现在的跑鞋鞋底都很厚，目的是什么呢？能帮助你有很好的缓冲，鞋底一定是要更加平稳，不然脚踝没有保护好，很容易落地时，脚左右、内外翻，很容易受伤。

二、跑中技巧：

4、跑步前面以慢跑开始

跑步最重要的就是：前面以慢跑开始。慢跑最重要的就是：你能边跑边喘气、能边说话。千万别开始就跑得特别快，开始就哈哈不断地喘，说不上话。开始一定要慢跑，特别关键。

给刚开始跑步的人两点建议，

①跑和走相结合，比如跑3分钟走1分钟为一组，跑4组，以后逐渐延长跑的时间。

②推荐使用心率手表或者手环，一是实时监测心率，二是计算出自己合适的心率状态。

5、呼吸技巧

慢跑的时候呼吸也很关键，建议：跑的时候鼻子吸气，然后鼻子呼气。如果跑得更快就可以鼻子吸气，嘴呼气。

鼻子吸气的好处太多了，鼻子吸气的时候，空气更加湿润，有鼻毛帮你清洁空气中的细菌。

6、步频技巧

步频也很关键的，推荐是每分钟跑170——180步，跑起来就不会累，如果你步子每一步特别沉、特别重、特别慢的话，压力就会渗到你的膝盖和脚上，所以你可以快一些，这样压力就变小了，步频再强调一遍，170以上到180就是最好的表现。

三、跑后技巧：

7、跑步以后要慢走

刚跑步结束，你要慢慢走一下，让血液慢慢的缓到全身，而不是直接的停下来。

8、跑后的拉伸动作

跑后一定要做拉伸动作，拉伸能有助于你肌肉的恢复、肌肉的放松，并尽可能提高你的柔韧性，让你的动作越来越顺畅。这点真的非常重要。

给刚开始跑步的伙伴三条建议：

一、不要天天跑步，天天运动呢就会给身体带来更多的压力，更容易受伤，

二、不要随意增加运动量，循序渐进，比如现在你有能力跑3公里，那么建议你增加10%以内的运动量，也就是下一次隔天再跑一个3.3公里就好了，千万不要很快增加运动量，这点很重要的。

三、一双好的运动鞋很重要，因为鞋能帮你支撑脚踝，稳定脚踝，并且能帮你有更多的缓冲。一双运动鞋大概的使用寿命是600公里到1000公里，因为跑的时间太长了，这双鞋呢，就丧失了它的支撑能力和保护能力，建议一双鞋跑到700公里800公里就可以换下一双鞋，这样对你的脚是特别好的一个保护。