管理好精力，掌控住人生  — 读张萌萌姐《精力管理手册》

一．读书摘要

萌姐的时间评估法则（可控性与精力值）教给我们，根据自己的精力状态，在合适的时间点做合适的事情，合理的安排使得行为变得高效。

二．金句

1.      快乐其实是使你维持最佳表现、让你情绪恢复的重要资源；

2.      我们的时间永远是不够用，谨慎根据实际需要来安排你的时间资源才是明智之举；

3.      掌握“反复铭刻术”，即通过反复做一件事，到最后形成一种无意识的认知，让你轻松应对困难和挑战；

4.      意志力是一种有益的力量，擅长使用这种力量的人就会在内心产生一种叫决心的动力；

5.      你是否会选择用极端的情绪向周围抗议。可是，让自己的情绪肆意释放又能怎样？没有任何意义。

三．思考题

Q1:请描述你的人生蓝图(你为谁，解决了什么问题，提供了什么方法) ;

我的目标：自由职业。

近期目标：思维导图，改变自己的思维模式。但最近参加各个社群，精力有些分散，打算精简，将精力聚焦于思维导图的学习。之后再考虑人生蓝图的方向。

假设思维导图用于教育：思维导图帮助孩子提升思维，提高成绩。

解决的问题：孩子死记硬背，学不进去，家长担心焦虑孩子作业慢，题目反复错。思维导图帮助还提高学习效率，更加高效的学习，解决家长的烦恼。

提供的方法：画思维导图，理清思路，整理思维。

Q2:在整体章节中让你印象最深刻的章是什么?为什么?

给我印象深刻的不是某个章节，是《时间的评估法则（可控性与精力值）》

管理好精力，掌控住人生  — 读张萌萌姐《精力管理手册》

前面萌姐提出了“精力波点图”，实时记录自己的精力情况，了解自己的精力高点和低点；而时间评估法则，是在精力波点图的基础上，教给我们如何有效使用自己的精力，在可控时间的精力高点值，是最宝贵的提升自己的时间（修炼目标硬本领，学习专业知识，阅读写作等）；在可控时间的精力低点值，可以做使自己放松的事情（如做身体拉伸，听歌，吃坚果或巧克力，写字帖，画幅小画等）；在非可控时间的精力高点值，最重要的是提升效率管理，利用时间管理工具，在有限时间内处理更多的工作；在非可控时间的精力低点值，为了打起精神，可以通过喝茶喝咖啡，小走动（喝水、上厕所等）来进行短暂放松，提升精力。

Q3:请描述让你感到压力和疲惫的场景(列举五个) ;

1.      孩子不愿意吃饭的时候；

2.      自己不被理解的时候；

3.      做出了努力但没有受到认可和鼓励（可能太过在意他人看法，这一点要改变自己）；

4.      制定了计划，但总是因为各种事情没有执行；

5.      拖延的时候；

Q4:请描述能为你意志力充电(包括重塑思维，正向思考、提升创造力、激发灵感、利他思维等方式)的场景(列举五个) ;

1.      运动出汗的时候，心态会比较好，之前有不愉快的情绪也会消失；

2.      有不错的想法就记录下来，回看的时候总觉得欣喜；

3.      樊登读书会介绍的高能量姿势，是一个很好的方法，一个简单的姿势就帮助自己激活能量，提升自我感觉，变得自信起来；

4.      发现自己拖延的时候，鼓起勇气吃掉大青蛙后，感觉很棒；

5.      和孩子一起画画做手工的时刻；

Q5:与大家分享你的好心情歌单(至少五首)。

1.      Something More

2.      I’m fine

3.      Double Down

4.      Stay

5.      That Girl

四．我的收获

我一直觉得自己是林黛玉，做事打不起精神。上个月开始运动之后，精力有所好转，“时间评估法则”让我耳目一新，对于自己精力的输入和释放有了更深刻的了解，也非常容易操作和实践。我目前工作不忙，可以穿插做些自己的事情，上午精力比较充足，我会加入思维导图学习、阅读和运动，下午精力弱一些，用于处理更多的工作情况，工作的时候我比较投入，精力稍微低点也没关系，并穿插一些拉伸运动。

五．我的思维导图

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