瘦肚子的迷思与逆战

一失足成千古恨，就是我在历尽一个冬天的胡吃海塞后忧心忡忡看着小腹赘肉的惨样。对于肚子马上就要见光的夏天，和衣柜里冬眠快苏醒的裙子，肉体怎么能不争气的怠惰下去！于是特此规划自己的减肥大计，希望重点可以甚于起点那样雄壮！而之所以讲成逆战，是周遭干扰因素太多：加班、出差、朋友聚会，夏天来之前硬着头皮也要斗下去。

作战区间可以分为以下几个：3.13-3.31共三周 / 4.1-4.19共三周 / 4.20-5月初 之后用一个半月的辛苦酿出游拍美照的甜。3.12更新未来一周的食谱和运动规划。在此嗷嗷一句：刚陷入谈恋爱甜腻而不想睡的状态，就要被肥胖的困扰拉回到以前——晚上饿着只能早睡盼早饭的心塞！

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<基本原则在先>

01少油少盐少糖，碳水化合物/高热量/反式脂肪酸饮品食品（点名的炸鸡奶茶火锅膨化食品）坚决说不。一切减肥食谱涉及到的橄榄油也要少少放，可辅佐低脂酱汁。

02多吃蛋白质：蛋白质对减肥和体重控制极其重要，一天三餐每顿都有“高质量蛋白质”，比如瘦肉(牛猪羊肉)，禽类，鱼，海鲜，蛋，奶制品，坚果等。

03增加可溶性膳食纤维：膳食纤维中可溶于水的叫做Soluble Fiber，Soluble Fiber不但让饱腹感强（让你自然吃的少），其和水融合后形成胶状物也会降低身体对食物的吸收，所以增加可溶性膳食纤维摄取一直是减肥秘密之一，包括：全谷物，荚果类（包括豆子），坚果，莓果和亚麻籽等。

04晨起一杯蜂蜜水，工作时间喝绿茶，一周一次深海肥鱼。

05参考过午不食减肥法，最后一次进主食为晚上4：30前，若晚上参与体力消耗的运动，可适当补充蔬菜水果酸奶。

<强力运动辅佐>

除去大姨妈探亲的区间，一周跑量达到30km，一周5天每晚150个仰卧起坐+微博4分钟瘦腹部视频。Keep fit!!

<瘦身食谱>

介于早饭是麻麻准备的且不会有太出格的内容，就暂时忽略掉。午饭遵循蛋白质30%蔬菜70%的比例分配，晚餐通常以蔬菜水果酸奶告终。每日保持5杯水的摄入量。

蔬菜：生菜 西蓝花 芦笋 紫甘蓝 菠菜 银耳 西红柿 黄瓜 土豆 南瓜 山药 红薯

主食+谷物：(玉米 薏米 燕麦)*米饭 荞麦面 面包

蛋白质：鸡胸肉 虾仁 鸡蛋 三文鱼 西瓜

水果：苹果 香蕉 柠檬 木瓜 草莓

参考!!偶尔也给自己闷个饭

最后，坚持和决心要先行一步才能战胜顽固脂肪！