2017/9/26 麒麟臂日

自从看了小力王的视频，手臂已经成为每天训练的一部分

今天的计划是肌肉撕裂的肩部以及手臂训练

1.反向十字
2.坐姿侧平举
3.借力推 37kg 5X10 
4.阿诺德推举
5.面拉
6.杠铃弯举 27kg 5X10
7.JM卧推 27.5kg 5X10
8.哑铃锤式弯举
9.绳索下压
10.手腕训练

JM卧推慢慢熟练了，下次可以再加重量
借力推可能还需要减一点重量，来保证动作质量
手腕的功能还有旋转，所以也应该加入动作进行训练