20160223健身日志

1、热身：

快走10分钟，6KM/h

屈体保持*10、展体保持*10、屈伸髋启动*10、自重深蹲*10、俯卧撑*10，2组

2、卧推20kg：8个*3组，勉强ok

3、俯身划船10kg：25个*3组

4、臂弯举，左右交替，

2kg（10个）->3kg（9个，8个）->4kg（7个）->3kg（6个，5个），2kg（4个，3个，2个，1个）

左手3kg时已无法控制，右手4kg都没问题

5、侧平举1kg，10-9-8-7-6-5-4-3-2-1

6、前平举3kg：10个*3组

7、握力练习：勾手腕，正反，1kg

8、箭步蹲5kg*2：3来回

9、直角支撑Tabata：10-20

10、吊杆Tababta：15-15