站在食物链顶端的男人的基本健身法！
说到贝尔，似乎总要提及他的过去，看着镜头前，那个健康、勇敢、强壮、阳光、自信的男人，你绝对无法想象，他一度因为跳伞意外，导致背部三节脊骨损坏，几乎瘫痪。他不甘平庸，野外冒险和荒野求生等强烈欲望，呼唤他坚强、执着地去健身，创造他自己人生的价值。人们常说“绝境逢生”，用来形容贝尔真是再恰当不过了。
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一个几乎瘫痪的人，都能够毅力的站起来，你觉得你有什么权利去感慨健身的艰辛。对于那些没有坚持多久就放弃健身的朋友们，贝尔的故事和对人生的态度，值得大家反思。小新觉得，整个社会都应当更加重视体育锻炼在生活中的比重！
一、标准俯卧撑（随时随地哪里都可以练！）
动作要领：最常练习的俯卧撑姿势，双手手掌撑地，手掌与脚尖均在一个水平面上，双手略宽于肩，双脚并拢，挺胸收紧腰腹部，然后屈肘，尽可能让身体重心下降至胸部快贴近地面1厘米的位置，稍停，再集中胸大肌的力量快速推起，主要锻炼胸大肌。身体降到最低点时吸气，撑起时，呼气。这是最基本的俯卧撑，初始阶段应该以标准俯卧撑为起点，逐渐向其他高难度俯卧撑过渡。
二、壶铃俄罗斯转体（自寻重物代替）
动作要领：坐在平地上，两腿并拢伸直，两手抓住壶铃。然后将两腿水平抬高，同时弯曲膝盖。双手抓住壶铃，随着上身做左右摇摆运动，将壶铃从身体的左侧移动到右侧，反复重复运动。
三、壶铃蹲坐推举（可自寻重量代替）
动作要领：脚站的比肩宽些，,双手抓住壶铃掌心相对。蹲下，然后旋转壶铃，利用爆发力推起壶铃到顶部，伸展你的手臂，然后慢慢降低壶铃到起始位置，重复即可。（注意全身运动，动作，发力连贯，注意关节的保护）
四、乌鸦式倒立
动作要领：双手撑地，然后翘起右腿，右腿膝关节弯曲，依靠到右手的手肘上，另一边同样翘起左腿依靠到左手手肘上，有效锻炼背部。
五、壶铃推举（可自寻重量代替）
动作要领：手双手持着壶铃，将其提至肩部。双脚屈曲，身体下沉，上身保持挺直。利用爆发力用脚跟向上蹬，双腿伸直，带动身体；同时肩部三角肌发力，将壶铃推至最高点。重复即可（ 整个动作要连贯才可以最有效地利用爆发力进行推举）
六、引体向上
动作要领：两手用宽握距正握（掌心向前）单杠，略宽于肩，两脚离地，两臂自然下垂伸直。用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，下巴超过单杠，静止一秒钟，使背阔肌彻底收缩。然后逐渐放松背阔肌，让身体下降，直到回复完全下垂，重复即可。
关于贝爷你可能想知道：
贝尔·格里尔斯的名声可以用如日中天来形容。他主持的电视节目收视人口达到了10多亿人，他撰写的自传也于2012年在中国被投票当选为“最有影响力的书籍”。作为一名拥有三个儿子的父亲，贝尔并没有丧失冒险精神，保持出众的身材永远是他的当务之急。贝尔是怎样做到这些的呢?
贝尔·格里尔斯从小就开始追逐探险事业。他在英国的怀特岛长大，还是个小男孩的时候，他就跟随父亲一起登山和航海。后来贝尔学会了独自爬山和驾船出海；青少年时代，贝尔获得了松涛馆(空手道的一个流派)的空手道黑带；在离开学校之后，贝尔又远足到了喜马拉雅山。
全能型选手
从1994年到1997年，贝尔在英国空军特勤队服役，并通过了英国特种部队的选拔，成为一名特种兵，接受了徒手格斗、沙漠作战、严冬作战、野战生存、医疗急救、跳伞、信号、防御性驾驶、登山和爆破等技能训练；还曾两次赴北非执行军事任务。
1996年，贝尔在南非的一次自由跳伞事故中压碎了背部的三根脊椎骨，面临着再也无法行走的危险。他在英国军事康复中心花了一年的时间才得以痊愈，并提前退役。1997年底，贝尔克服了种种困难，成功登上了尼泊尔的阿玛达布拉姆峰，这座雪山曾被新西兰著名登山家埃德蒙·希拉里描述为“无法攀登”。
拍片塑身
为了适应《荒野求生》的拍摄要求，贝尔每周花六天时间去锻炼，其中要用一天时间和狗在山上跑步，然后做一些循环式训练。此外，贝尔还会做瑜伽和忍术这些他最喜爱的运动。他最爱的食物是鳄梨，正常进餐时都尽量吃得很健康，几乎不吃乳制品、鱼或者肉；除了在周末和生存需要的时候。
在每一集的《荒野求生秘技》中，贝尔会将自己困于一处受欢迎的野外目的地；那里经常是游客迷路和遇险的地方。他会空降到热带雨林，沿绳滑下至沙漠和湖泊，以及登上美洲最高和最荒凉的山顶。置身于真实的野外环境中，贝尔会利用其专业的求生技术，设法逃离险境，努力求得生存，寻找重回人类社区的出路。
贝爷野外训练方案
贝爷主要是把壶铃、利用自身体重的力量训练动作和基本的拉伸动作结合在了一起；持续时间虽短，但强度很大。既有实用性，又讲求身体的形态美。
他说：“我在开展力量训练时并没有使用很沉的重量，但几个月过后，我的身形越发精壮，柔韧性也得到了提高；这就是把这三种锻炼形式完美结合在一起的优势所在。我的心肺功能如此强壮，以至于可以轻松地完成强度很大的有氧间歇式锻炼。
我的最大携氧量也得到了增长，肌肉力量得到了长足的增长。这也要归功于我在英国特种部队里接受的刻苦训练。在那段非常艰苦的时期里，我要背负很沉重的军用包袱在泥水里摸爬滚打，体能和心理韧性得到了充分的锤炼。直到现在，我的健身方案里也会融入一些即兴的成分。
吃得很Normal
尽管贝尔在电视屏幕上展示的厨艺有些近似神话，蛇、蜥蜴、蝎子、虫子等原生态动物无需加工就可以成为他的美食。在离开电视屏幕的日常生活里，贝爷的饮食种类很Nomal（正常），只是对营养的态度更超乎了常规。
他说：“我基本上不吃小麦、糖和乳制品，我所吃的肉品质极佳、肉质极瘦，只来自于吃草料长大的牲畜。”格里尔斯计划明年夏天出版一本倡导自己独特饮食观念的营养学书籍，他在这本书里尝试了很多新的食谱。
跋山涉水、绝境求生。
快和“站在食物链顶端的男人”一起训练吧！
