#海比特训练营#03 笔记&感受

主题

万全：不是对于对风险的控制的方法的内容。

目的

• 明确习惯的层次
• 不再随意地设置习惯

痛点

随意设置:
    设置的目标都不知道为什么设置，最终导致习惯养成失败，例如：每天一篇博客，都不知道为什么要养成这个习惯。

感受：
    我之前也是随意设置目标，很苦恼，要养成的习惯越来越到，越来越焦虑。

法则

表里一致法则==>解决痛点

思考题

习惯分类.jpg

• 左边这些习惯是为了什么？
• 右边这些习惯如何执行？

感受：
    自己需要养成的习惯中存在这两种习惯，之前自己不会分类，这次一下子感觉到清晰了很多，这种感觉太棒了。


有一句话是这么说的，21天养成一个习惯，这个说法并不合适，比如上面的思考题中的习惯，一类就无法执行。

其中这里面有两个概念没有弄清楚：一个是习惯，另一个是习惯化。
什么是习惯化？
    一个惯性的状态叫做习惯化。

习惯的分类

任何一个新的习惯的养成都是在改变以前的状态，并且在这个过程中会产生一些阻力，这些阻力成为习惯阻力。

克服了习惯阻力之后的，行为执行起来没有太大的难度，这种行为称之为习惯化，它不是习惯。

根据阻力的不同，习惯分类如下：

• 行为习惯，21天-45天克服习惯阻力，这类习惯属于习惯化话的行为，例如：读书、写日记等之类的行为都属于这类习惯，这种习惯最容易养成。
• 肌肉习惯，1个月-6个月克服习惯阻力
• 思维习惯，6个月-2年克服习惯阻力，这个习惯最难养成。

一部分的肌肉习惯属于行为习惯，例如抽烟等；一部分的肌肉习惯属于思维习惯，学会了走路等，所以肌肉习惯处于表习惯和行为习惯之间

人的行为都是在大脑思维的指引下做出的。

• 元习惯和表习惯
  • 元习惯才是需要养成的习惯，需要6个月到2年的时间才能养成。
  • 表习惯属于元习惯衍生出来的习惯，本质在元习惯中。

感受：
    自己之前的习惯真很多习惯明显的不合理，自己感觉到了，但是没有想明白为什么会出现有的习惯能执行，有的习惯就好像口号一样，这个元习惯和表习惯分类一下子解决我的习惯的分类，让自己对习惯有了深刻的认识。

下面举几个习惯的例子：

第一个习惯：自己需要的做计划的习惯
    这是行为习惯，属于表习惯，而其中真正的习惯是“一种规划的思维，当你需要的时候能瞬间调取的能力。”

举例：
    在有规划思维的能的时候，遇到事情多的时候，我就会思考规划一下要做的事，如果没有规划思维的习惯，他可能会上来情绪，例如抱怨老板和同事没有把什么什么事做好之类的。


第二个习惯:先听后说
    这个习惯属于元习惯。

举例：
    和别人沟通的过程中，会控制不住情绪，冲动；很多人说要改掉暴躁易怒之类的行为，其实呢，并不是改掉易怒的行为，而是自己没有听同事说完，自己就暴躁了，如果听完了，理解了，那么这些行为就自然而然的没有了。
    
感受：
    对对对，就是这个感受，自己以前要改掉的行为很多都是这样子的，原来是自己搞错了方向了，根本没有看到这个行为之后的本质是什么，我终于理解了本质导向的这个元规范是什么了，太棒了。

训练

3.jpg

- 先把你的核心习惯和年度目标写下来
- 对你的核心习惯进行分类，到底是元习惯呢？还是表习惯？
如果是表习惯，那属于哪些元习惯？
如果是元习惯，那有哪些表习惯？
- 只有表习惯才能执行落地实施，选择其中一个表习惯作为一个目标。

总结

本次培训可能是我收获最大的一节，这里面解决了自己多个问题，以前自己没有意识到，懵懵懂懂的，让自己有了本质导向的觉察能力，自己要好好利用这项能力和易仁永澄老师的清晰分类，感谢易仁永澄老师的讲解。