情绪有效管理-观念改变

我们为什么会愤怒，拿别人的错误惩罚自己

因为我们的权益受到损伤

你被别人忽略、不当一回事儿

……

伴随愤怒还会同时出现悲伤、挫折

伴随愤怒行为的出现而产生负罪感、羞耻感

伴随愤怒的指向继而担心害怕被报复

有效策略：

人无近忧必有远虑，自己吓自己

忧郁是没有具体的东西：

要找出真正的忧虑所在

分析担心失去什么