糖尿病患者秋季如何养生、小心六大误区

秋季天气转凉，糖尿病患者的血糖波动与季节密切相关，糖尿病人秋季养生保健也适时作出调整，那么对于糖尿病患者而言秋季如何养生保健呢？在饮食上又如何调整，又要注意哪些呢？原文链接：顺心人生

一、秋季保健养生要做好四点

1、滋润养阴

秋季天气干燥，中医里面的“燥”也是一种损伤人体的邪气，最容易损伤肺，而糖尿病患者多为阴虚燥热的体质，对燥邪更为敏感，故更应该多注意防燥，因此糖尿病人秋季养生的饮食应以甘淡滋润为主，梨、柑橘、枇杷、火龙果、百合等。都有很好的滋阴润肺的功效。糖尿病人秋季应少吃生冷、辛辣、油炸烧烤的食物，如葱、姜、蒜、烤羊肉、炸鸡腿等，以免伤津耗液，加重秋燥的症候。

2、早睡早起

秋天阳气逐渐收敛，阴气逐渐增长，人们应根据四时阴阳变化早睡早起，初秋天气变化无常，糖尿病患者免疫力低下，最易感冒，特别是老年患者应及时增减衣服，谨防感冒。

3、愉悦心情

深秋凋零的景象，容易使人情绪不稳，糖尿病人秋季养生之愉悦心情也是非常重要的，糖尿病患者血糖很容易随之波动。《素问》曰：“秋三月、使志安宁、以缓秋刑，收敛神气、使秋气平，无外其志、使肺气清。”也就是说在情志方面要保持安宁，切忌暴躁易怒，注意收敛神气。糖尿病人秋季养生可通过参加一些适合自己的活动，如品茗、下棋、练书法、吟诗颂词、赏花、绘画等怡情养性，保持心情愉悦，以利血糖稳定、

4、适当运动

秋高气爽是运动的好时机，适当的运动可使人体上下之气贯通，脏腑功能增强，提高机体的抗病能力，糖尿病患者进行适当的运动可减轻体重，改善胰岛素敏感性，改善脂肪代谢，有利于稳定血糖。因此可根据个人的喜好选择运动项目，如慢跑、气功、打太极拳、散步等。老年患者最好有人陪同，以免低血糖发生意外。

二、小心运动的六大误区

1、空腹运动

有些糖尿病患者习惯早起空腹运动，可是患者在空腹运动时，体内能量主要靠脂肪分解，肌肉还会分解肌糖原以供需求，由此消耗肌肉，造成肝脏负担，所以糖尿病患者最佳运动时间，应在进食1小时后进行，应避免空腹和注射胰岛素60-90分钟内运动，以免发生低血糖现象。

2、运动就能降血糖

很多糖尿病患者认为只要做运动就能降血糖，其实这种看法是非常片面的，对于有严重并发症患者来说，盲目的运动很有可能加重病情。要随时监测血糖，有计划地做合理的运动。

3、运动不规律

不规律的运动仅有助于运动前一餐餐后血糖的控制，而对其他时间的血糖毫无作用，血糖控制也就达不到满意效果。而规律运动则可以增加胰岛素敏感性，有助于降血糖。同时规律运动可以改善心肺功能，增加运动能力，预防心血管疾病的发生。

4、起早运动

在每个人的体内都有一个为自己生理节律而存在的“生物钟”，这个“生物钟”不能随便被调拨，否则会影响人体的正常生理功能。也会使人体内节律性分泌的激素发生紊乱，从而引起血糖波动。所以糖尿病人每天的起床时间不宜早于清晨6点，而且每天起床的时间要基本一致。

5、运动强度过大

高强度的运动，会使胰岛素拮抗激素分泌增多，会增加胰岛素的抵抗，导致血糖增高，同时使过氧化脂质分泌增加，氧化应激程度增加，加重并发症。

6、做家务代替运动

有些糖尿病人认为平时做家务，就等于运动。可事实上做家务虽然具有运动的部分特点，但与糖尿病治疗意义上的运动还是有区别的。

三、适合糖尿病患者的饮食

1、清蒸茶鲫鱼

功效：补虚、止烦消渴，适应于糖尿病口渴，多饮不止以及热病伤阴。

配料：鲫鱼500克、绿茶适量。

制作：将鲫鱼去鳃、内脏、洗净、腹内装满绿茶，放盘中上蒸锅清蒸，熟透即可。

服法：每日吃一次。

2、笋米粥

功效：可清热、宣肺、利湿、适用于糖尿病人，也适应于久泻、久痢、脱肛等症。

配料：鲜竹笋1个、大米100克。

制作：将鲜竹笋脱皮切片，与大米一起煮成粥。服法：每日2次。

3、土茯苓猪骨汤

功效：健脾气、利水湿、补阴益髓。

配料：猪脊骨500克、土茯苓50-100克。

制作：将猪脊骨加适量水熬成3碗，去骨及浮油，加入土茯苓，再煎至2碗即成，分2次服完。每日服一次。