3/28 自控的三种力量

当我看到“我要做”“我不要”“我想要”这三个短句时，我在第一时间陷入迷茫。好在作者循循善诱， 且内容的科学性和趣味性并存，让我渐渐走出迷雾。

说不，说要，以及牢记自己想要什么，是自控的关键。

显然，平常的自己只知道说不很重要，而忽略了其他两种力量。

因为要专注学习，我曾经一段时间内与各种事物进行着拉锯战。例如手游。一局时间很短，趣味性足，反馈即时。然而我就像吃瓜子一样停不下来，自控力似乎从未真正胜利过。还好，后来自己觉得它没意思了就不玩了。例如社交APP聊天。再例如刷知乎抖音，一看就很久。不过很开心的是，由于最近关于自控力的关注，我对自控力更感兴趣，而减少了那些无目的的娱乐时间。我的重心由“我不要”，更多地转到“我要做”，而“我想要”也在这个过程中慢慢增长了力量。

今天学到的一个很重要的知识——前额皮质的作用是让人选择做“更难的事”。（6页）

“有时觉得自己想减肥，有时觉得自己想吃饼干，因此我们可以这样来定义意志力的挑战——你一方面想要这个，一方面想要那个。当下的你想要这个，但如果不要的话，你未来的生活会更好”，说的太好了，我相信这非常符合大伙儿的情况。

今天学到的一个很重要的概念——自我意识。(13页）

关于自我意识，自己也读过相关的书籍，可是没想到自我意识和自控力的关系如此紧密。“在做决定时，你必须意识到自己此刻需要意志力，否则，大脑总会默认选择最简单的”，这让我想起，睡前的我本可以每天做做拉伸，而事实上我捧着手机沉溺其中。

“心理学家知道，大部分人做决定的时候就像开了自动挡，根本意识不到自己为什么做决定，也没有认真考虑过这样做的后果”，我想这说的是一个人的行为模式，一种习惯，这个时候他做事情不经考虑，换句话说，其实就是大脑给他做了最简单的选择。就像我在学习公众号干货时可以选择一边读一边记笔记，也可以选择随意读读然后去翻一些轻松有趣的文章，如果我意识不到这件事需要自控力，那么我会很自然地把这个学习知识的过程变成了浅阅读，注意力分散的一个过程。而“注意力分散的人更容易向诱惑屈服”，就这样，我们一步步失去了自控，也失去了仅存的那一部分控制生活的能力。

那么，如何增强自我意识呢?

1、记录决定。分析哪些有利于实现你的目标，哪些会消磨你的意志。

2、观察冲动。看看自己能否及时意识到自己在做什么；什么样的想法、感受和情况最容易让你有冲动，想些什么或暗示什么最容易让你放弃冲动。

今天学到的一个很重要的方法——冥想。（18页）

同自我意识一样，接触冥想也有很长时间，然而一直觉得这只是解压的工具，并未养成冥想习惯。现在得知它可以提升自控力，我开始重视它了。在今天20:55分的时候我进行了冥想，短短时间内分神很多次，想的内容也五花八门，还好都不过都及时收回了注意力，这种感觉如同大脑是个装满玻璃球的盒子，玻璃球会不时地向各个方向跑出去，而我耐心地再把它们收回来。

本文要结尾了。有趣的是，写这篇文章时，注意力也几度想要把我带跑，而我的自我意识也发挥了作用。让人分心的事情太多啦——朋友发的微信消息，我解锁了手机，又放回去；看到书中减肥的字眼，我想起来要登录APP去记录体重，解锁手机，又放回去。图书馆对面的男生走了，我还想环望一下看看他坐到了什么地方，嗯不看了……还发现自己的一个习惯，就是打开手机回完消息还会看看别的APP，往往是那种消遣类的。

很幸运能有这个机会、有这个时间，和大家共读这本书。

从今天起：

记住自己想要的，

选择更难的，

记录决定，

观察冲动，

练习冥想。