灵魂深处的拷问：我真的胖到需要减肥了么

今天我们要聊的主题是，到底多胖才要减肥？当然，对于一小部分人来说，哪怕已经是一根竹竿了，还期望着能够变成一根钢丝，对于这些主动选择“作死”的“戏jing”，这篇文章，不适合您，大门在那边，慢走不送您叻。

根据一些研究调查，减肥的主力军逐渐年轻化，甚至在初高中阶段一部分不超重的“减肥”人群采用节食等不健康方式，影响身体与智力发育。在是否减肥这件事上，更多的动力会受到个人对美的认知、自尊程度、社会环境、先天因素的影响。

但到底多胖才应该减，不同情况的肥胖应该设定什么减重目标，是这篇文章想要给大家传递的概念。

简单计算看健康风险

当肥胖开始影响健康时，这就到了非解决不可的程度了。如何快速简便地评估肥胖状况，这可废了很多科学家的心思。

国际通行的计算公式是BMI，也就体重指数：

BMI体重指数=体重千克数÷（身高m×身高m）

举个例子，我本人身高是175cm，体重是62kg。所以我的BMI=62÷（1.75×1.75）=20.2

按照我国对于BMI的分类：

低于18.5,属于体重过轻

介于18.5~23.9，属于正常体重

介于24.0~27.9，属于超重

大于28，属于肥胖

当BMI≥24时，高血压风险是体重正常者的3-4倍，糖尿病风险是体重正常者的2-3倍，所以当计算出来的BMI大于24时，就应该考虑是否减重。

不过BMI计算也存在局限性，因为BMI并没有区分出肌肉和脂肪的重量，只是粗略计算体重和身高的关系。一些健身爱好者、运动员BMI可能大于24，但脂肪总量并不高，对健康影响较小。

既然BMI有局限性，那是否有更加准确的指标呢？有，不过需要一个简单小工具：

一量腰围看心脑风险

这个东西不知道大家家里有没有常备！就是软尺。

腰围是我们评估肥胖情况和心脑血管风险的关键指标。如果男性腰围≥90cm，女性腰围≥85cm，基本可直接判定为中心性肥胖。

（中心性肥胖就是说两头细中间粗，腹部脂肪堆积多，内分泌更加紊乱，疾病风险更高）

如何测量出标准的腰围：

很多人看网络资料觉得要量腰部最细的部位，其实这并不准确。

标准量法：

1.平静呼气状态，测量时避免吸气

2.皮尺贴近皮肤，各部分处于水平展开位置

3.取胸底部肋骨和胯骨最突出上部，测量后取最中间开始测量

为啥不以肚脐一圈为测量标准？因为你胖了以后，肚脐位置会变啊！有的人大肚子下垂，有的人大肚子圆鼓鼓的！再怎么变，骨骼的位置相对固定嘛！

根据对42万中国人9年的跟踪调查数据，相比于腰围正常者，中心性肥胖者发生缺血性心脏病、急性冠心病和死于缺血性心脏病的风险分别高29%，30%，32%；

甚至BMI正常的人，腰围超标，这些风险依然增加！

腰围超标提示我应该减肥，假如我BMI正常，腰围也没超标，那我怎么衡量自己的身材？这就需要更高端一点的仪器了。

简单一站看体脂分布

体脂率是脂肪组织占体重的百分比，一般而言体脂率偏低的人意味着脂肪少、肌肉多，身体线条更好。

女生因为乳房组织、生理需要的原因，体脂率一般而言都高于男性，17%—27%都是合理。过低的体脂率对女性生殖系统、内分泌系统有害，比如姨妈推迟不来，无法怀孕。

想要知道自己的体脂率有以下三种常见的方法：

1.看图自己比对

2.利用皮脂钳测量皮下脂肪厚度

尽量是在专业人士或营养师指导下测量

3.体脂称生物电阻抗测量

乍听起来很高大上，其实是利用了人体组织导电性能不同的特点。随着体脂率的上升，通过人体内的微小电流所产生的电阻值会越来越大，利用电阻值就可以估算出体脂率。因为是估算，所以保证测量时状态一致很重要：早起无进食排小便后测量较好。

体脂率参考指标为：

以上的BMI、腰围、体脂率都是衡量我们肥胖与健康的关系，如果这些指标出现异常，那我们一定要采取行动减掉体重。

但根据2016年的减肥人群调查，BMI大于24体重超重的人仅占48.7%，50.4%的减肥者体重正常只是微胖，还有0.9%的减肥者属于体重过轻，却还在减重。

我在服务和生活中接触到的减肥人群也是如此，大多数为女生，她们似乎用很挑剔的目光在审视自己的身材，明明体重已经正常，却还在说：“好胖啊，我要减肥~~”

其实大可不必，体重正常的你并不需要减肥，你只需要健康饮食+健身运动！

而还有一部分“肥胖不自知存在疾病隐患”的人群，看完这篇文章应该认认真真考虑下，确实该减重啦！

多胖应该减，不同情况的肥胖应该设定什么减重目标，最接地气的我已经给大家做好表格了，赶紧对号入座吧！