经验谈：认知可以改变吗？以及抑郁症的躯体化症状会随着认知的纠正而

有病友在患者群里问我，为什么自己认知系统已经纠正重建了，而且在心理测试中也表现的正常，而躯体化症状还是没能消失？是不是认知系统是死的，所以我所谓的认知重建只是自我感觉良好？

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我结合自己的经历作出了以下回答：

根据我和一些康复者的经验来看，躯体化症状会延后一段时间消失。我记得我的胸闷就是因为一些思维习惯慢慢更正过来了，后来心里压的那块大石头也慢慢的消失了。具体时间我也不能确定，大概就是一两个月吧。

而且这事急不得，你想啊，躯体化症状是因为思维模式出来问题以后才出现的，所以当思维模式调整好以后，躯体症状才会随之慢慢的调整好。

其实认知不是死的，但是它是指挥我们行为的首脑，如果你当下的行为让你的生活甚至身体本身出现各种不好的状况，那就需要改变当下的思维模式了（或者说是思维习惯）。

要改变旧有的思维习惯，就先要认识到我们自己到底是哪些思维习惯出了问题。比如，我为啥会对很多事提不起兴致？为啥还没出门我就会担心各种不好的事会发生？为啥我会对别人的一句话甚至一个眼神那么在意甚至会难受一整天？

到底是哪里出了问题呢？这里有一个难题，就是这些消极的想法都是自然而然的冒出来的，甚至都还没去做一些事，我们都会预想到接下来会发生各种不好的事。就比如我曾经很长一段时间，和朋友约好出去转转，但是总会担心出车祸什么的，还担心遇见不熟悉的人不知道怎么打招呼，这些听起来有些荒诞的想法都是我曾经真实的想法。

其实这就是坏的思维模式或者说思维习惯，也被称作负性思维。那么，你想啊，既然是习惯，那肯定是日积月累受生活环境影响而形成的，如同行为习惯，它也一定是可以改变的。要改变它，首先要搞清楚它存在于哪些地方，在哪些方面深刻的影响着我们的生活和行为，然后用新的思维模式取代它。

我当初用的办法是，当我捕捉到这种思维模式开始影响我的行为的时候，就用积极的心理暗示来暗示自己：这种想法是错误的，它是魔鬼，我要消灭它，生活并没有那么无趣，出个门而已，即使有可能被车撞死，那也是概率极低的事，就像地震什么的，这些事我们避免不了，所以就不必在意。

改变思维习惯也需要慢慢来，要很多次，慢慢的就会形成新的思维模式，当它完全取代旧有的那些消极的负性思维以后，我们的行为也会变得积极很多，随之而来的就是躯体症状的好转，直致消失。当我们习得这种改变思维习惯的能力以后，还会用来调节自己的情绪，会变成一个掌控自己情绪的高手。

一般的，在别人看来会很影响心情的事，在我们这里也会很快调整好情绪状态，会拥有一个平静愉悦的心境。

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我是这样一路走过来的，很辛苦，但现在想来，也值得。所以啊，要慢慢来，要对自己的康复充满信心，对未来拥有美好的生活抱持坚定的信念，加油！