彭子稀+杨守平班+第三周第1次作业

《坚持，一种可以养成的习惯》—星期一拆书片段

【R：阅读原文】

行为模式化

所谓“行为模式化”，是指把你想培养的习惯化为固定的模式（时间、做法、地点），并认真执行。

如前所述，我们在不知不觉中培养了好多习惯。这些习惯被嵌入到每个人的生活之中，所以我们每天都会重复做出习惯性的动作。

因此请把你想培养的习惯化为正确而规律的行为模式吧。比起每天在不同地点或不同时间点采取行动，重复已化为模式的行动会更容易。这就是成功培养习惯的捷径。

例如，许多上班族早晨一到公司就马上检查电子邮件。如果不看就觉得浑身不对劲。同样地，每天都在上午六点起床的人，就算是假日也会在六点钟就自动醒来。

如果新的习惯已经养成的话，你就会在无意识中做出相应的动作。

通过行为模式化，如果你不在某个时间做某件事就觉得浑身不对劲的话，那你就成功地培养了这个习惯。

方法：

若要模式化可以采取以下三种方法：

方法一 时间：决定星期几，几点开始

例如：每周一、三、五晚上八点开始阅读。

方法二 内容：决定数量与方法

例如：每天花30min听CNN的英语新闻

方法三 地点：决定地点

例如：在上班途中、办公室、家中或附近的咖啡店学习

【I：重述原文】

习惯养成的过程中为什么要让“行为”“模式化”？

“行为模式化”是指把你想培养的习惯化为固定的模式（时间、做法、地点），并认真执行。固定的模式，可以让行动更容易发生，因为你不需要消耗过多的脑力在什么时间、什么地点、怎么去做这个动作。

比如，你想要养成好好学习英文的习惯，如果没有计划固定的时间去学习，恰好早上又起晚了，那么一整天你都在想着晚上回去要学英文；回到家以后，准备开始学发现没有想好学习什么材料，然后找英文材料找了20min，当真正开始的时候，已经筋疲力尽了……那么这样的行动，一般是不可持续的，因为行动之前已经消耗了大量的脑力/意志力。

同时这个片段还给出了判断一个习惯是否养成的标准？

什么是已经养成？就是大脑已经不参与动作当中，不用逼迫自己或者记住这件事儿要做，比如早上起来洗脸刷牙。还比如早上起来喝口水。

“行为模式化”的具体方法

方法一 行动的具体时间：决定星期几，几点开始

方法二 行动的具体操作内容：决定数量与方法

方法三 行动的具体地点/环境：决定地点

【A1：激活经验】

请写出自己的一个习惯，试着用“行为模式化”进行分析。要求分析出该习惯的具体时间、具体内容和具体地点。

我从16年4月开始培养自己早上五点早起并且做晨间日记的习惯。早起的习惯因为长期生物钟的原因基本可以持续，但是做晨间日记由于目标不明确，坚持了几天就不了了之。早起到了冬天(11月到第二年三月)也是个让人头痛的问题，由于之前生活没有规律早起常常就是，早上五点到五点半醒来然后然后微信公众号打卡然后继续补瞌睡。这样就失去了早起的意义。

【A2：催化应用】

请用行为模式化的方法设计一个自己想要养成的习惯或者正要养成的习惯。包括具体时间、具体内容、具体地点。

【举个栗子】

想要养成的习惯：培养早起的习惯

具体时间:冬季早上5:30-6:15

夏季早上:5:00-5:30

具体内容：早起做晨间日记开启美好的一天

具体地点：在家里，早晨起来，使用印象笔记的晨间日记模板做晨间日记，内容应包含前日反思复盘以及当日规划。