拥有快乐人生，学会与负面情绪友好相处，只需这三个步骤

情绪有正面的，比如积极的，肯定的情绪。当然情绪也负面的，比如有消极的、否定情绪。

正面的积极情绪当然倍受欢迎，负面的情绪更不容忽视。负面的消极的情绪会影响我们的心情以及身体健康，需要我与之友好相处。

《情绪稳定，人生自洽》这本书告诉了我们只需要三个步骤就可以减少负面情绪的干扰，告别失控的人生。作者丁十三青年作家，心理咨询师。有多年的心理咨询经验。

本书中，作者运用了大量的生动案例，专业的心理学知识和容易操作的行动指南，帮助读者化解内心的冲突，稳定自己的情绪，与负面情绪也能友好相处，获自在人生。

负面的情绪积累久了会影响我们的身体健康。把负面情绪发泄到他人身上，又会影响他人的健康。因此，我们需要借用《情绪稳定，人生自洽》书中的三个步骤来处理情绪。

第一步，识别情绪。

学会识别情绪，是我们自我疗愈的第一步。时常自我觉察，观察自己的内心。看不惯别人的处事行为，理解不了对方的语言，无法接受别人的指责，这些都令我们很生气，感觉很难受，甚至难以接受。

这些都是我们在与人交往中，会出现的负面情绪。我们承认它、允许自己拥有这样的感受，体验当下的感受，是正确处理愤怒情绪的关键环节。

第二步，表达情绪。

当我们有了情绪要适当地表达出来，让对方知道我们处于情绪中。比如孩子让妈妈生气了，妈妈会对孩子发脾气，此时孩子也很委屈。如果妈妈此时告诉孩子，妈妈现在很生气，请你先不要打扰我。

如果我们遇到了让我们感到愤怒的事件，无法第一时间想到应对的语言时，我们可以运用下面的控制情绪的心理学技巧“心理距离”。

有一个控制情绪的心理学技巧，称之为“心理距离（psychological distance）”。它是指当愤怒事件发生时，我们先抽离当事人的姿态，将自己转变为一个旁观者，站在第三人的立场上寻找建议。比如，“如果这件事发生在我朋友身上，我该如何为她分析，又该如何看待这件事”，通过这样的身份转化，我们能够帮助自己采取更多的应对方式。

第三步，管理情绪。

通过觉察，及时识别自己的负面情绪，并可以正确地将负面情绪表达出来，就进入了情绪管理阶段。此时，我们需要内省，这个情绪背后的原因是什么？是自己的恐惧、是焦虑、是担心还是其他原因。

分析自己愤怒背后的情绪，再找出其出现的原因，最后对应地采取方法进行改变，才能够彻底解决我们的愤怒情绪，从而更好地控制情绪，理性地和他人进行沟通，寻求对事情更好的解决方式。

当情绪来的时候，越是愤怒，就越是无法平静下来。学会识别情绪，表达情绪，管理情绪。让自己的情绪能够找到更加合理的去处。